Vi vurderer uafhængigt alle anbefalede varer og tjenester. Vi kan modtage kompensation, hvis du klikker på det link, vi giver. For at lære mere.
Ifølge National Institutes of Health (NIH) led mere end 21 millioner amerikanske voksne af alvorlig depressiv lidelse i 2020. COVID-19 har ført til en stigning i depression, og dem, der står over for betydelig stress, herunder økonomiske vanskeligheder, kan være mere sandsynlige at kæmpe med denne psykiske sygdom.
Hvis du oplever depression, er det ikke din skyld, og du fortjener behandling. Der er mange måder at behandle depression på, men husk, at dette er en alvorlig psykisk sygdom, som ikke bør gå over af sig selv. "Depression er en udbredt mental sundhedstilstand, der varierer i sværhedsgrad og kan behandles med en række strategier," sagde Emily Stein, bestyrelsescertificeret psykiater og assisterende professor i psykiatri ved Icahn School of Medicine ved Mount Sinai, Dr. Berger. . Når du beslutter dig for at begynde at tage kosttilskud til behandling af depression, er det vigtigt at huske, at kosttilskud ofte betragtes som en ekstra behandling af depression. Det betyder, at de kan hjælpe andre behandlinger med at blive mere effektive, men de er ikke effektive behandlinger i sig selv. Nogle kosttilskud kan dog interagere med medicin på potentielt farlige måder, og det, der virker for nogle mennesker, kan forværre symptomerne for andre. Dette er blot nogle få grunde til, at det er vigtigt at samarbejde med din sundhedsplejerske, hvis du overvejer at tage kosttilskud for at lindre dine symptomer.
Når vi så på forskellige kosttilskud til depression, overvejede vi effektivitet, risici, lægemiddelinteraktioner og tredjepartscertificering.
Vores team af registrerede diætister gennemgår og evaluerer hvert kosttilskud, vi anbefaler, i forhold til vores kosttilskudsmetodologi. Derefter gennemgår vores bestyrelse af medicinske eksperter, registrerede diætister, hver artikel for videnskabelig nøjagtighed.
Tjek altid med din læge, før du tilføjer et supplement til din kost for at sikre, at tilskuddet passer til dine individuelle behov og i hvilken dosering.
Eicosapentaensyre (EPA) er en omega-3 fedtsyre. Carlson Elite EPA Gems indeholder 1.000 mg EPA, en dosis, som forskning har vist kan hjælpe med at behandle depression. Selvom det er usandsynligt, at det er effektivt alene eller forbedrer dit humør, hvis du er fysisk sund, er der bevis for at kombinere EPA med antidepressiva. Carlson Elite EPA Gems er blevet testet af ConsumerLab.coms frivillige certificeringsprogram og kåret som Top Choice i 2023 Omega-3 Supplement Review. Dette bekræfter, at produktet indeholder de deklarerede egenskaber og ikke indeholder potentielt skadelige forurenende stoffer. Derudover er den certificeret for kvalitet og renhed af International Fish Oil Standard (IFOS) og er ikke-GMO.
I modsætning til nogle fiskeolietilskud har det en meget lille eftersmag, men hvis du oplever fiskebøvser, skal du opbevare dem i køleskabet eller fryseren.
Desværre kan kosttilskud af høj kvalitet være dyre, som denne. Men én flaske har fire måneders forsyning, så du skal bare huske at genopfylde tre gange om året. Fordi det er lavet af fiskeolie, er det muligvis ikke sikkert for folk med fiskeallergi, og det er heller ikke vegetarisk eller vegansk.
Vi er fans af naturlige vitaminer, fordi de er USP-certificerede og ofte overkommelige. De tilbyder D-vitamintilskud i doser fra 1.000 IE til 5.000 IE, hvilket betyder, at du kan finde en effektiv dosis, der passer til dig. Inden du tager D-vitamintilskud, er det en god idé at tjekke dine D-vitaminniveauer i blodet for at sikre dig, at du mangler. En registreret diætist eller sundhedsplejerske kan hjælpe dig med at bestemme den bedste dosis for dig.
Det er vigtigt at huske, at forskning i D-vitamintilskud og depression er inkonsekvent. Selvom der ser ud til at være en sammenhæng mellem lave D-vitaminniveauer og risikoen for depression, er det ikke klart, om kosttilskud faktisk giver meget fordel. Det kan betyde, at kosttilskuddene ikke hjælper, eller at der er andre årsager, såsom mindre udsættelse for sollys.
Men hvis du mangler D-vitamin, er tilskud vigtigt for det generelle helbred og kan give nogle moderate følelsesmæssige fordele.
Perikon kan være lige så effektiv til behandling af mild til moderat depression som selektive serotoningenoptagshæmmere (SSRI'er), en af ​​de mest almindeligt ordinerede lægemidler mod depression. Det er dog absolut nødvendigt at tjekke med din læge, før du begynder at bruge dette tilskud, da det kan være risikabelt for mange mennesker.
Når du vælger et perikonstilskud, er det vigtigt at overveje dosering og form. De fleste undersøgelser har set på sikkerheden og effektiviteten af ​​to forskellige ekstrakter (hypericin og hypericin) i stedet for hele urten. Undersøgelser viser, at det kan være gavnligt at tage 1-3 % hypericin 300 mg 3 gange dagligt og 0,3 % hypericin 300 mg 3 gange dagligt. Du bør også vælge et produkt, der omfatter alle dele af planten (blomster, stængler og blade).
Nogle nye undersøgelser ser på hele urter (i stedet for ekstrakter) og viser en vis effektivitet. For hele planter, se efter doser med 01.0.15% hypericin taget to til fire gange om dagen. Det er dog vigtigt at vide, at hele urter er mere tilbøjelige til at blive forurenet med cadmium (et kræftfremkaldende stof og nefrotoksin) og bly.
Vi elsker Nature's Way Perika, fordi det ikke kun er tredjepartstestet, det indeholder også et forskningsstøttet 3% hypericin. Navnlig, da ConsumerLab.com testede produktet, var den faktiske mængde hypericin lavere end mærket, men stadig inden for det anbefalede mætningsniveau på 1% til 3%. Til sammenligning indeholdt næsten alle perikon kosttilskud testet af ConsumerLab.com mindre end det, der stod på etiketten.
Form: Tablet | Dosering: 300 mg | Aktiv ingrediens: Perikonekstrakt (stængel, blad, blomst) 3% hypericin | Portioner pr. beholder: 60
Perikon kan hjælpe nogle mennesker, men hos andre kan det forværre symptomerne på depression. Det er kendt for at interagere med mange lægemidler, herunder antidepressiva, allergimedicin, p-piller, hostedæmpende midler, immunsuppressiva, HIV-medicin, beroligende midler og mere. Nogle gange kan det gøre stoffet mindre effektivt, nogle gange kan det gøre det mere effektivt, og nogle gange kan det være farligt at øge bivirkningerne.
”Hvis perikon tages sammen med et SSRI, kan du udvikle serotonergt syndrom. Både perikon og SSRI øger serotoninniveauet i hjernen, hvilket kan overbelaste systemet og føre til muskelkramper, voldsom svedtendens, irritabilitet og feber. Symptomer som diarré, rysten, forvirring og endda hallucinationer. Hvis det ikke bliver behandlet, kan det være fatalt," sagde Khurana.
Perikon anbefales heller ikke, hvis du har svær depressiv lidelse eller bipolar lidelse, er gravid, planlægger at blive gravid eller ammer. Det udgør også en risiko for mennesker med ADHD, skizofreni og Alzheimers sygdom. Mulige bivirkninger omfatter mavebesvær, nældefeber, nedsat energi, hovedpine, rastløshed, svimmelhed eller forvirring og øget følsomhed over for sollys. På grund af alle disse risikofaktorer er det vigtigt at tjekke med din læge, før du begynder at tage perikon.
Fordi mangel på B-vitamin er blevet forbundet med symptomer på depression, kan du overveje at tilføje et B-kompleks-tilskud til din behandling. Vi er fans af Thorne kosttilskud, da de lægger stor vægt på kvalitet, og mange af dem, inklusive Thorne B Complex #6, er NSF certificeret til sport, streng tredjeparts certificering, der sikrer, at kosttilskud gør, hvad de siger på etiketten (og intet andet). ). Den indeholder aktive B-vitaminer for at hjælpe kroppen med at absorbere dem bedre og er fri for nogen af ​​de otte store allergener.
Det er værd at bemærke, at B-vitamintilskud ikke har vist sig at behandle depression, især hos personer, der ikke har B-vitaminmangel. Derudover kan de fleste mennesker dække deres B-vitaminbehov gennem deres kost, medmindre du er vegetar, i hvilket tilfælde et vitamin B12-tilskud kan hjælpe. Selvom negative virkninger af at tage for mange B-vitaminer er sjældne, skal du kontakte din læge for at sikre dig, at du ikke får mere end din acceptable indtagelsesgrænse.
Form: Kapsel | Portionsstørrelse: 1 kapsel Indeholder multivitaminer | Aktive ingredienser: thiamin, riboflavin, niacin, vitamin B6, folinsyre, vitamin B12, pantothensyre, cholin | Portioner pr. beholder: 60
Folinsyretilskud markedsføres som folinsyre (kræves af kroppen for at omdanne den til en form, den kan bruge) eller folinsyre (et udtryk, der bruges til at beskrive de forskellige former for B9, herunder 5-methyltetrahydrofolat, forkortet til 5-MTHF), som er den aktive form for B9. Vitamin B9. Undersøgelser viser, at høje doser af methylfolat, når de kombineres med antidepressiva, kan reducere symptomer på depression, især hos personer med moderat til svær depression. Folinsyre har dog ikke vist sig at give de samme fordele.
Fordelene er mere udtalte for mennesker, hvis kost mangler folinsyre. Derudover har nogle mennesker en genetisk mutation, der reducerer evnen til at omdanne folat til methylfolat, i hvilket tilfælde det er vigtigt at tage methylfolat direkte.
Vi elsker Thorne 5-MTHF 15mg, fordi det giver den aktive form af folinsyre i en forskningsstøttet dosis. Selvom dette supplement ikke er blevet verificeret af en af ​​vores førende tredjeparts testvirksomheder, er Thorne kendt for sine ingredienser af høj kvalitet, og de testes regelmæssigt for forurenende stoffer. Fordi dette tilskud kun er effektivt, når det kombineres med andre behandlinger for depression, er det vigtigt at tjekke med din læge, før du begynder at tage det for at sikre, at det passer til din behandlingsplan.
Form: kapsel | Dosering: 15 mg | Aktiv ingrediens: L-5-methyltetrahydrofolat | Portioner pr. beholder: 30
SAMe er en naturligt forekommende forbindelse i kroppen, der regulerer hormoner og er involveret i produktionen af ​​neurotransmitterne dopamin og serotonin. SAMe har været brugt til at behandle depression i mange år, men for de fleste mennesker er det ikke så effektivt som SSRI og andre antidepressiva. Imidlertid er der i øjeblikket behov for mere forskning for at bestemme potentielle kliniske fordele.
Forskning viser fordelene ved SAMe i doser (delte doser) på 200 til 1600 mg om dagen, så det er vigtigt at arbejde med en læge, der er specialiseret i mental sundhed og kosttilskud, for at bestemme den bedste dosis for dig.
SAMe by Nature's Trove er blevet testet af ConsumerLab.coms frivillige certificeringsprogram og kåret som det bedste valg i 2022 SAMe Supplement Review. Dette bekræfter, at produktet indeholder de deklarerede egenskaber og ikke indeholder potentielt skadelige forurenende stoffer. Vi kan også godt lide, at Nature's Trove SAMe har en moderat dosis på 400 mg, som kan reducere bivirkninger og er et godt udgangspunkt, især for personer med mild til moderat depression.
Den er fri for de otte store allergener, gluten og kunstige farver og smagsstoffer. Det er kosher og ikke-GMO-certificeret, hvilket gør det til en overkommelig mulighed.
Form: tablet | Dosering: 400 mg | Aktiv ingrediens: S-adenosylmethionin | Portioner pr. beholder: 60.
Ligesom medicin kan kosttilskud have bivirkninger. "SAMe kan forårsage kvalme og forstoppelse. Når SAMe tages med mange standard antidepressiva, kan denne kombination fremkalde mani hos mennesker med bipolar lidelse,” sagde Khurana.
SAMe omdannes også i kroppen til homocystein, hvoraf et overskud kan øge risikoen for hjerte-kar-sygdomme (CVD). Der er dog behov for mere forskning for at forstå sammenhængen mellem SAMe-indtag og risiko for hjertekarsygdomme. At få nok B-vitaminer i din kost kan hjælpe din krop med at slippe af med overskydende homocystein.
Der er snesevis af kosttilskud på markedet, der kan understøtte mental sundhed, forbedre humøret og reducere symptomer på depression. De fleste af dem er dog ikke understøttet af forskning. Dette kan i nogle tilfælde være gavnligt for nogle mennesker, men mere forskning af høj kvalitet er nødvendig for at komme med stærke anbefalinger.
Der er en stærk forbindelse mellem tarmen og hjernen, og undersøgelser har vist en sammenhæng mellem tarmmikrobiomet (en bakteriekoloni, der findes i tarmen) og depression.
Mennesker med kendte fordøjelsesforstyrrelser kan have gavn af probiotika samt opleve nogle følelsesmæssige fordele. Der er dog behov for mere forskning for at forstå den optimale dosering og specifikke typer probiotika. Desuden har undersøgelser vist, at for raske mennesker giver terapi ikke reelle fordele.
Det er altid en god idé at tale med en læge, især en der har specialiseret sig i fordøjelsessundhed, for at afgøre, om et probiotisk kosttilskud kan hjælpe.
"Tilskud med 5-hydroxytryptophan, også kendt som 5-HTP, kan øge serotoninniveauet og have en positiv effekt på humøret," siger Khurana. Vores kroppe producerer naturligt 5-HTP fra L-tryptophan, en aminosyre, der findes i nogle proteinrige fødevarer, og omdanner det til serotonin og melatonin. Dette er grunden til, at dette kosttilskud markedsføres som en behandling for depression og søvn. Dette tilskud er dog kun blevet testet i få undersøgelser, så det er uklart, hvor meget det rent faktisk hjælper og i hvilken dosering.
5-HTP-tilskud har også alvorlige bivirkninger, herunder serotonergt syndrom, når de tages sammen med SSRI'er. "Nogle mennesker, der tager 5-HTP, oplever også mani eller selvmordstanker," siger Puelo.
Curcumin menes at gavne mennesker med depression ved at reducere inflammation. Undersøgelser, der tester dets fordele, er imidlertid begrænsede, og kvaliteten af ​​evidensen er i øjeblikket lav. De fleste undersøgelsesdeltagere, der tog gurkemeje eller curcumin (den aktive forbindelse i gurkemeje), tog også antidepressiva.
Der er snesevis af vitamin-, mineral-, antioxidant- og urtetilskud på markedet til behandling af depression, med forskellige grader af beviser, der understøtter deres brug. Mens kosttilskud i sig selv er usandsynligt at fuldstændig helbrede depression, kan nogle kosttilskud være gavnlige, når de bruges i kombination med andre behandlinger. "Succesen eller fiaskoen for et supplement kan afhænge af en række faktorer såsom alder, køn, race, følgesygdomme, andre kosttilskud og medicin og mere," siger Jennifer Haynes, MS, RDN, LD.
Derudover "når man overvejer naturlige behandlinger for depression, er det vigtigt at forstå, at naturlige behandlinger kan virke længere end receptpligtig medicin," siger Sharon Puello, Massachusetts, RD, CDN, CDCES.
At arbejde tæt sammen med sundhedsudbydere, herunder psykiatriske fagfolk, er afgørende, når man overvejer kosttilskud som en del af en behandlingsplan.
mennesker med ernæringsmæssige mangler. Når det kommer til vitamin- og mineraltilskud, er mere ikke nødvendigvis bedre. Men "vitamin B12, folinsyre, magnesium og zinkmangel ser ud til at forværre depressionssymptomer og kan reducere effektiviteten af ​​medicin," sagde Haynes. Korrigering af en D-vitaminmangel er vigtig for det generelle helbred og kan også hjælpe mod depression. Derfor er det vigtigt at tjekke med din sundhedsplejerske for at tage kosttilskud, hvis du mangler et bestemt næringsstof.
Folk, der tager visse antidepressiva. SAMe, methylfolat, omega-3 og D-vitamin kan også være særligt nyttige, når de kombineres med antidepressiva. Derudover siger Haynes, "EPA har vist sig at forbedre responsen på forskellige antidepressiva betydeligt." Der kan dog være en risiko for interaktioner med visse lægemidler, så tjek med din læge, før du tilføjer disse kosttilskud, især hvis du er på medicin. .
Folk, der ikke reagerer godt på medicin. "Folk, der med størst sandsynlighed vil drage fordel af naturlægemidler, kan omfatte dem, der er intolerante eller resistente over for mere standardbehandlinger for depression, herunder psykiatriske stoffer og psykoterapi," sagde Steinberg.
Mennesker med milde symptomer. Der er nogle beviser for at understøtte brugen af ​​visse kosttilskud, såsom perikon, især hos personer med mildere symptomer. Det er dog ikke uden bivirkninger og kan interagere med mange lægemidler, så vær forsigtig og diskuter symptomer og behandlingsmuligheder med din sundhedsplejerske.
Den bedste måde at afgøre, om forskellige depressionstilskud er rigtige for dig, er at arbejde tæt sammen med din sundhedsplejerske. "Fordi urter og andre kosttilskud ikke er reguleret af FDA, ved du ikke altid, om det, du får, er sikkert, så alle bør være forsigtige," sagde Steinberg. Nogle mennesker bør dog undgå eller bruge visse kosttilskud med ekstrem forsigtighed, især naturlægemidler.
Alle er forskellige, og det, der virker for én person, virker måske ikke for en anden. "Det er vigtigt at vide, at naturlægemidler faktisk kan forværre depression betydeligt hos patienter," sagde Gauri Khurana, MD, MPH, psykiater og klinisk instruktør ved Yale School of Medicine.