Fosfatidylserin er navnet på en type fosfolipid, der findes naturligt i kroppen.

Fosfatidylserin spiller en række roller i kroppen. For det første udgør det en vigtig del af cellemembraner.

For det andet findes fosfatidylserin i myelinskeden, der omslutter vores nerver og er ansvarlig for transmissionen af ​​impulser.

Det menes også at være en kofaktor i en række forskellige enzymer, der påvirker kommunikationen i kroppen.

Disse faktorer tilsammen betyder, at fosfatidylserin spiller en meget vigtig rolle i centralnervesystemet.

Selvom det er et naturligt stof, der kan produceres i kroppen eller udvindes fra vores kost, kan vores niveau af fosfatidylserin begynde at falde med alderen. Når dette sker, mener eksperter, at det påvirker vores nervesystem, hvilket fører til kognitiv tilbagegang og reducerede reflekser.

Undersøgelser af virkningerne af at øge fosfatidylserinniveauet i kroppen gennem tilskud viser en række spændende fordele, som vi vil se.

Fordelene ved fosfatidylserin

Ifølge Alzheimerforeningen lider én ud af seks personer over 80 år af demens. Selvom sandsynligheden for en sådan diagnose stiger med alderen, kan det også ramme meget yngre ofre.

Efterhånden som befolkningen ældes, har forskere investeret tid og penge i studiet af demens og i søgen efter mulige behandlinger. Fosfatidylserin er netop sådan en forbindelse, og vi ved derfor en hel del om de potentielle fordele ved tilskud. Her er nogle af de mere interessante potentielle fordele, som nyere forskning har peget på ...

Forbedret kognitiv funktion

Den muligvis mest spændende forskning, der er udført på fosfatidylserin, som også undertiden er kendt som PtdSer eller bare PS, fokuserer på de potentielle fordele ved at stoppe eller endda vende symptomerne på kognitiv tilbagegang.

I et studie fik 131 ældre patienter et tilskud indeholdende enten fosfatidylserin og DHA eller placebo. Efter 15 uger gennemgik begge grupper tests designet til at vurdere deres kognitive funktion. Resultaterne viste, at de, der tog fosfatidylserin, oplevede betydelige forbedringer i verbal genkendelse og indlæring. De var også i stand til at kopiere komplekse former med større hastighed. Et andet lignende studie med fosfatidylserin viste en stigning på 42% i evnen til at huske memorerede ord.

Andre steder fik en gruppe frivillige med hukommelsesproblemer i alderen 50 til 90 år fosfatidylserintilskud i en periode på 12 uger. Test viste forbedringer i hukommelse og mental fleksibilitet. Den samme undersøgelse viste også uventet, at de personer, der tog tilskuddet, oplevede et blidt og sundt fald i deres blodtryk.

Endelig blev næsten 500 patienter i alderen 65 til 93 år rekrutteret i Italien i et omfattende studie. Tilskud med fosfatidylserin blev givet i en periode på seks hele måneder, før responserne blev testet. Der blev set statistisk signifikante forbedringer, ikke kun med hensyn til kognitive parametre, men også adfærdsmæssige elementer.

Indtil videre tyder beviserne på, at fosfatidylserin kan spille en vigtig rolle i kampen mod aldersrelateret hukommelsestab og en generel nedgang i mental skarphed.

Bekæmper depression

Der er andre undersøgelser, som også understøtter synspunktet om, at fosfatidylserin kan bidrage til at forbedre humøret og beskytte mod depression.

Denne gang fik en gruppe unge voksne, der led af stress, enten 300 mg fosfatidylserin eller placebo hver dag i en måned. Eksperterne rapporterede, at de personer, der tog tilskuddet, oplevede "en forbedring af humøret".

En anden undersøgelse af fosfatidylserins virkning på humør involverede en gruppe ældre kvinder, der led af depression. Den aktive gruppe fik 300 mg fosfatidylserin om dagen, og rutinemæssige test målte kosttilskuddets indvirkning på den mentale sundhed. Deltagerne oplevede mærkbare forbedringer i depressive symptomer og generel adfærd.

Forbedret sportspræstation

Mens fosfatidylserin har fået mest opmærksomhed for sin potentielle rolle i at formidle symptomer på senilitet, er der også fundet andre potentielle fordele. Når raske sportsfolk får kosttilskuddet, ser det ud til, at sportspræstationer kan opleves.

Golfspillere har for eksempel vist sig at forbedre deres spil efter indtagelse af fosfatidylserin, mens andre undersøgelser har vist, at personer, der indtager fosfatidylserin, oplever langt lavere niveauer af træthed efter træning. Indtagelse af 750 mg fosfatidylserin om dagen har også vist sig at forbedre træningskapaciteten hos cykelryttere.

I et fascinerende studie blev raske mænd i alderen 18 til 30 år bedt om at gennemføre matematiske tests både før og efter et intensivt styrketræningsprogram. Eksperterne fandt ud af, at de personer, der fik fosfatidylserin som tilskud, udfyldte svarene næsten 20 % hurtigere end kontrolgruppen og lavede 33 % færre fejl.

Det er derfor blevet foreslået, at fosfatidylserin kan spille en rolle i at skærpe reflekser, fremskynde restitution efter intens fysisk træning og opretholde mental præcision under stress. Som følge heraf kan fosfatidylserin have en plads i træningen af ​​professionelle atleter.

Reduktion af fysisk stress

Når vi træner, frigiver kroppen stresshormoner. Det er disse hormoner, der kan påvirke inflammation, muskelømhed og andre symptomer på overtræning.

I et studie fik raske mandlige forsøgspersoner enten 600 mg fosfatidylserin eller placebo, som skulle tages hver dag i 10 dage. Deltagerne gennemgik derefter intensive cykeltræningssessioner, mens deres krops reaktion på træningen blev målt.

Det blev påvist, at fosfatidylserin-gruppen begrænsede niveauet af kortisol, stresshormonet, og dermed kom sig hurtigere efter træning. Det er derfor blevet foreslået, at fosfatidylserin kan hjælpe med at beskytte mod risikoen for overtræning, som mange professionelle sportsfolk oplever.

Reducerer inflammation

Inflammation er involveret i en række ubehagelige helbredstilstande. Det har vist sig, at fedtsyrerne i fiskeolier kan hjælpe med at beskytte mod kronisk inflammation, og vi ved, at DHA i torskelevertran kan virke synergistisk med fosfatidylserin. Det burde derfor måske ikke være en overraskelse, at nogle undersøgelser viser, at fosfatidylserin faktisk kan hjælpe med at beskytte mod inflammation.

Oxidativ skade

Mange eksperter mener, at oxidativ skade er et væsentligt træk ved demens. Det er også forbundet med generel celleskade og er blevet impliceret i en række ubehagelige helbredstilstande. Dette er en af ​​grundene til den stigende interesse for antioxidanter i de senere år, da de har vist sig at hjælpe med at bekæmpe frie radikaler, der ellers ville forårsage skade.

Studier har vist, at fosfatidylserin også kan spille en rolle her, da der er blevet identificeret beviser for dets antioxidante egenskaber.

Skal jeg tage fosfatidylserintilskud?

Noget fosfatidylserin kan opnås gennem en sund og varieret kost, men moderne spisevaner, fødevareproduktion, stress og generel aldring betyder ligeledes, at vi ofte ikke får de niveauer af fosfatidylserin, der er nødvendige for, at vores hjerne fungerer korrekt.

Det moderne liv kan være stressende med hensyn til arbejde og familieliv, og øget stress fører til en øget efterspørgsel efter fosfatidylserin, hvilket betyder, at vores stressede liv ofte fører til en udtømning af denne komponent.

Derudover kan moderne diæter med lavt fedtindhold/lavt kolesterolindhold mangle op til 150 mg fosfatidylserin, der er nødvendigt dagligt, og vegetariske diæter kan mangle op til 250 mg. Diæter med mangel på omega-3 fedtsyrer kan reducere niveauet af fosfatidylserin i hjernen med 28 % og dermed påvirke den kognitive funktion.

Moderne fødevareproduktion kan også reducere niveauet af alle fosfolipider, herunder fosfatidylserin. Forskning har vist, at ældre især kan have gavn af at øge deres niveau af fosfatidylserin.

Aldring øger hjernens behov for fosfatidylserin, samtidig med at det skaber en metabolisk insufficiens. Det betyder, at det er meget vanskeligt at få nok gennem kosten alene. Forskning har vist, at fosfatidylserin forbedrer aldersrelateret hukommelsessvækkelse og forhindrer forfald af hjernefunktioner, og derfor kan det være et vigtigt supplement for den ældre generation.

Hvis du er ivrig efter at støtte din mentale sundhed med alderen, så er fosfatidylserin måske et af de mest spændende kosttilskud, der findes.

Konklusion

Fosfatidylserin forekommer naturligt i hjernen, men vores stressede hverdag kombineret med naturlig aldring kan øge vores behov for det. Fosfatidylserintilskud kan gavne hjernen på en række måder, og videnskabelige undersøgelser har vist dets effektivitet i at forbedre hukommelse, koncentration og indlæring, hvilket fører til et lykkeligere og sundere liv og hjerne.