Næste generations lægemidler såsom semaglutid (sælges under mærkenavnene Wegovy og Ozempic) og tezepatide (sælges under mærkenavnene Mounjaro) skaber overskrifter for deres imponerende vægttabsresultater, når de ordineres som en del af behandlingen af ​​kvalificerede fedmelæger.
Men mangel på medicin og høje omkostninger gør dem vanskelige for alle, der kan bruge dem.
Så det kan være fristende at prøve billigere alternativer anbefalet af sociale medier eller din lokale helsekostbutik.
Men mens kosttilskud er stærkt fremmet som et vægttabshjælpemiddel, understøtter forskning ikke deres effektivitet, og de kan være farlige, forklarer Dr. Christopher McGowan, en bestyrelsescertificeret læge i intern medicin, gastroenterologi og fedmemedicin.
"Vi forstår, at patienter er desperate efter behandling og overvejer alle muligheder," sagde han til Insider. "Der er ingen dokumenterede sikre og effektive urtetilskud til vægttab. Du kan bare ende med at spilde dine penge."
I nogle tilfælde kan vægttabstilskud udgøre en sundhedsrisiko, fordi industrien er dårligt reguleret, hvilket gør det svært at vide, hvad du tager og i hvilke doser.
Hvis du stadig er fristet, kan du beskytte dig selv med et par enkle tips og lære om populære produkter og etiketter.
Berberin, et bittert smagende stof, der findes i planter som berberis og guldris, er blevet brugt i traditionel kinesisk og indisk medicin i århundreder, men er for nylig blevet en massiv vægttabstrend på sociale medier.
TikTok-influentere siger, at tilskuddet hjælper dem med at tabe sig og balancere hormoner eller blodsukker, men disse påstande går langt ud over den lille mængde forskning, der er tilgængelig.
"Desværre kaldes det 'naturligt ozon', men der er ikke noget reelt grundlag for det," sagde McGowan. "Problemet er, at der virkelig ikke er noget, der tyder på, at det har nogen specifikke fordele ved vægttab. Disse “Undersøgelserne var meget små, ikke-randomiserede, og risikoen for bias var høj. Hvis der var nogen fordel, var det ikke klinisk signifikant."
Han tilføjede, at berberin også kan forårsage gastrointestinale bivirkninger såsom kvalme og kan interagere med receptpligtig medicin.
En populær type vægttabstilskud kombinerer flere forskellige stoffer under ét mærke og markedsfører dem under buzzwords som "metabolisk sundhed", "appetitkontrol" eller "fedtreduktion."
McGowan siger, at disse produkter, kendt som "proprietære blandinger", kan være særligt farlige, fordi ingredienslister ofte er svære at forstå og fulde af varemærkebeskyttede forbindelser, hvilket gør det uklart, hvad du rent faktisk køber.
"Jeg anbefaler at undgå proprietære blandinger på grund af deres uigennemsigtighed," sagde han. "Hvis du vil tage et kosttilskud, så hold dig til én ingrediens. Undgå produkter med garantier og store krav."
Hovedproblemet med kosttilskud generelt er, at de ikke er reguleret af FDA, hvilket betyder, at deres ingredienser og dosering har ringe kontrol ud over, hvad virksomheden angiver.
Derfor indeholder de muligvis ikke annoncerede ingredienser og kan indeholde andre doser end dem, der anbefales på etiketten. I nogle tilfælde har kosttilskud endda vist sig at indeholde farlige forurenende stoffer, ulovlige stoffer eller receptpligtig medicin.
Nogle populære vægttabstilskud har eksisteret i mere end et årti, på trods af beviser på, at de er ineffektive og potentielt usikre.
HCG, forkortelse for humant choriongonadotropin, er et hormon, der produceres af kroppen under graviditet. Det blev populært i kosttilskudsform sammen med en diæt på 500 kalorier om dagen som en del af et hurtigt vægttabsprogram og vist på The Dr. Oz Show.
HCG er dog ikke godkendt til håndkøbsbrug og kan forårsage bivirkninger, herunder træthed, irritabilitet, væskeophobning og risiko for blodpropper.
"Jeg er rystet over, at der stadig er klinikker, der tilbyder vægttabstjenester i mangel af fuldstændige beviser og advarsler fra FDA og American Medical Association," sagde McGowan.
Et andet middel til vægttab fremmet af Dr. Oz er garcinia cambogia, en forbindelse udvundet af skrællen af ​​tropiske frugter, der siges at forhindre ophobning af fedt i kroppen. Men undersøgelser har vist, at garcinia cambogia ikke er mere effektiv til vægttab end placebo. Andre undersøgelser har knyttet dette tilskud til leversvigt.
McGowan sagde, at kosttilskud som garcinia kan virke tiltalende på grund af den misforståelse, at naturlige forbindelser i sagens natur er sikrere end lægemidler, men urteprodukter er stadig forbundet med risici.
"Du skal huske, at selvom det er et naturligt supplement, er det stadig lavet på en fabrik," siger McGowan.
Hvis du ser et produkt annonceret som en "fedtforbrænder", er chancerne for, at hovedingrediensen koffein i en eller anden form, inklusive grøn te eller kaffebønneekstrakt. McGowan sagde koffein har fordele såsom at forbedre årvågenhed, men det er ikke en væsentlig faktor i vægttab.
"Vi ved, at det grundlæggende øger energien, og selvom det forbedrer atletisk præstation, gør det ikke rigtig en forskel i skalaen," sagde han.
Store doser koffein kan forårsage bivirkninger som mavebesvær, angst og hovedpine. Kosttilskud med høje koncentrationer af koffein kan også forårsage farlig overdosis, som kan føre til anfald, koma eller død.
En anden populær kategori af vægttabstilskud har til formål at hjælpe dig med at få mere fiber, et svært fordøjeligt kulhydrat, der hjælper med at understøtte en sund fordøjelse.
Et af de mest populære fibertilskud er psyllium husk, et pulver udvundet af frøene fra en plante hjemmehørende i Sydasien.
McGowan siger, at selvom fibre er et vigtigt næringsstof i en sund kost og kan understøtte vægttab ved at hjælpe dig med at føle dig mæt efter at have spist, er der ingen afgørende beviser for, at det kan hjælpe dig med at tabe dig alene.
Men at spise mere fiber, især næringstætte hele fødevarer såsom grøntsager, bælgfrugter, frø og frugter, er en god idé for den generelle sundhed.
McGowan siger, at nye versioner af kosttilskud til vægttab konstant dukker op på markedet, og gamle tendenser dukker ofte op igen, hvilket gør det vanskeligt at holde styr på alle påstandene om vægttab.
Kosttilskudsproducenter fortsætter dog med at fremsætte dristige påstande, og forskningen kan være svær at forstå for den gennemsnitlige forbruger.
"Det er uretfærdigt at forvente, at den gennemsnitlige person forstår disse udsagn - jeg kan næsten ikke forstå dem," sagde McGowan. "Du skal grave dybere, fordi produkter hævder at være blevet undersøgt, men disse undersøgelser kan være af lav kvalitet og ikke vise noget."
Den nederste linje, siger han, er, at der i øjeblikket ikke er bevis for, at noget kosttilskud er sikkert eller effektivt til vægttab.
"Du kan se gennem kosttilskudsgangen, og den er fuld af produkter, der hævder at hjælpe dig med at tabe dig, men desværre er der ingen beviser for at støtte det," siger McGowan. "Jeg anbefaler altid, at du ser en sundhedsperson for at diskutere dine muligheder, eller bedre." Men når du kommer til supplementsgangen, så fortsæt."