Næste generations lægemidler som semaglutid (solgt under varemærkerne Wegovy og Ozempic) og tezepatid (solgt under varemærkerne Mounjaro) skaber overskrifter for deres imponerende vægttabsresultater, når de ordineres som en del af behandling af kvalificerede fedmelæger.
Mangel på medicin og høje omkostninger gør det dog vanskeligt for alle, der kan bruge den.
Så det kan være fristende at prøve billigere alternativer anbefalet af sociale medier eller din lokale helsekostbutik.
Men selvom kosttilskud i høj grad promoveres som et vægttabsmiddel, understøtter forskningen ikke deres effektivitet, og de kan være farlige, forklarer Dr. Christopher McGowan, en bestyrelsescertificeret læge i intern medicin, gastroenterologi og fedmemedicin.
"Vi forstår, at patienter desperat søger behandling og overvejer alle muligheder," fortalte han Insider. "Der findes ingen dokumenteret sikre og effektive urtebaserede vægttabstilskud. Du kan ende med at spilde dine penge."
I nogle tilfælde kan vægttabstilskud udgøre en sundhedsrisiko, fordi branchen er dårligt reguleret, hvilket gør det svært at vide, hvad man tager, og i hvilke doser.
Hvis du stadig er fristet, så beskyt dig selv med et par enkle tips og lær om populære produkter og mærker.
Berberin, et bittert smagende stof, der findes i planter som berberis og gyldenris, har været brugt i traditionel kinesisk og indisk medicin i århundreder, men er for nylig blevet en massiv vægttabstrend på sociale medier.
TikTok-influencere siger, at kosttilskuddet hjælper dem med at tabe sig og balancere hormoner eller blodsukker, men disse påstande går langt ud over den lille mængde tilgængelig forskning.
"Desværre kaldes det 'naturlig ozon', men der er intet reelt grundlag for det," sagde McGowan. "Problemet er, at der virkelig ikke er noget bevis for, at det har nogen specifikke fordele ved vægttab. Disse studier var meget små, ikke-randomiserede, og risikoen for bias var høj. Hvis der var nogen fordel, var den ikke klinisk signifikant."
Han tilføjede, at berberin også kan forårsage gastrointestinale bivirkninger såsom kvalme og kan interagere med receptpligtig medicin.
En populær type vægttabstilskud kombinerer flere forskellige stoffer under ét mærkenavn og markedsfører dem under buzzwords som "metabolisk sundhed", "appetitkontrol" eller "fedtreduktion".
McGowan siger, at disse produkter, kendt som "proprietære blandinger", kan være særligt farlige, fordi ingredienslister ofte er vanskelige at forstå og fulde af varemærkebeskyttede forbindelser, hvilket gør det uklart, hvad du rent faktisk køber.
"Jeg anbefaler at undgå proprietære blandinger på grund af deres uigennemsigtighed," sagde han. "Hvis du skal tage et kosttilskud, så hold dig til én ingrediens. Undgå produkter med garantier og store påstande."
Hovedproblemet med kosttilskud generelt er, at de ikke er reguleret af FDA, hvilket betyder, at deres ingredienser og dosering har ringe kontrol ud over, hvad virksomheden angiver.
Derfor indeholder de muligvis ikke annoncerede ingredienser og kan indeholde doseringer, der afviger fra dem, der anbefales på etiketten. I nogle tilfælde har kosttilskud endda vist sig at indeholde farlige forurenende stoffer, ulovlige stoffer eller receptpligtig medicin.
Nogle populære vægttabstilskud har eksisteret i mere end et årti, på trods af beviser for, at de er ineffektive og potentielt usikre.
HCG, en forkortelse for humant choriongonadotropin, er et hormon, der produceres af kroppen under graviditet. Det blev populariseret i kosttilskudsform sammen med en kost på 500 kalorier om dagen som en del af et hurtigt vægttabsprogram og blev vist i The Dr. Oz Show.
HCG er dog ikke godkendt til brug i håndkøb og kan forårsage bivirkninger, herunder træthed, irritabilitet, væskeophobning og risiko for blodpropper.
"Jeg er forfærdet over, at der stadig er klinikker, der tilbyder vægttabstjenester i mangel af fuld dokumentation og advarsler fra FDA og American Medical Association," sagde McGowan.
Et andet vægttabsmiddel, som Dr. Oz promoverer, er garcinia cambogia, en forbindelse udvundet af skrællen af ​​tropiske frugter, der siges at forhindre ophobning af fedt i kroppen. Men undersøgelser har vist, at garcinia cambogia ikke er mere effektivt til vægttab end placebo. Andre undersøgelser har forbundet dette tilskud med leversvigt.
McGowan sagde, at kosttilskud som garcinia kan virke tiltalende på grund af den misforståelse, at naturlige forbindelser i sagens natur er sikrere end lægemidler, men at urteprodukter stadig indebærer risici.
"Man skal huske, at selvom det er et naturligt supplement, er det stadig lavet på en fabrik," siger McGowan.
Hvis du ser et produkt annonceret som en "fedtforbrænder", er der stor sandsynlighed for, at hovedingrediensen er koffein i en eller anden form, herunder grøn te eller kaffebønneekstrakt. McGowan sagde, at koffein har fordele såsom at forbedre årvågenhed, men det er ikke en væsentlig faktor i vægttab.
"Vi ved, at det grundlæggende øger energien, og selvom det forbedrer atletisk præstation, gør det ikke rigtig nogen forskel i stor skala," sagde han.
Store doser koffein kan forårsage bivirkninger såsom mavebesvær, angst og hovedpine. Kosttilskud med høje koncentrationer af koffein kan også forårsage farlig overdosis, som kan føre til anfald, koma eller død.
En anden populær kategori af vægttabstilskud sigter mod at hjælpe dig med at få mere fiber, et svært fordøjeligt kulhydrat, der hjælper med at understøtte en sund fordøjelse.
Et af de mest populære fibertilskud er psylliumskal, et pulver udvundet af frøene fra en plante, der er hjemmehørende i Sydasien.
McGowan siger, at selvom fibre er et vigtigt næringsstof i en sund kost og kan understøtte vægttab ved at hjælpe dig med at føle dig mæt efter at have spist, er der intet afgørende bevis for, at det kan hjælpe dig med at tabe dig på egen hånd.
Det er dog en god idé for den generelle sundhed at spise mere fiber, især næringsrige fuldkornsfødevarer såsom grøntsager, bælgfrugter, frø og frugter.
McGowan siger, at der konstant dukker nye versioner af vægttabstilskud op på markedet, og gamle trends dukker ofte op igen, hvilket gør det svært at holde styr på alle påstandene om vægttab.
Producenter af kosttilskud fortsætter dog med at fremsætte dristige påstande, og forskningen kan være svær at forstå for den gennemsnitlige forbruger.
"Det er urimeligt at forvente, at den gennemsnitlige person forstår disse udsagn – jeg kan knap nok forstå dem," sagde McGowan. "Man er nødt til at grave dybere, fordi produkter hævder at være blevet undersøgt, men disse undersøgelser kan være af lav kvalitet og vise ingenting."
Konklusionen, siger han, er, at der i øjeblikket ikke er bevis for, at noget kosttilskud er sikkert eller effektivt til vægttab.
"Du kan kigge i kosttilskudsafdelingen, og den er fuld af produkter, der hævder at hjælpe dig med at tabe dig, men desværre er der ingen beviser for det," siger McGowan. "Jeg anbefaler altid at konsultere en sundhedsperson for at diskutere dine muligheder, eller bedre." Men når du kommer til kosttilskudsafdelingen, så fortsæt."