Din krop bruger det til at producere serotonin, en kemisk budbringer, der sender signaler mellem nerveceller.
Lavt serotonin er blevet forbundet med depression, angst, søvnforstyrrelser, vægtøgning og andre sundhedsproblemer (1, 2).
Vægttab øger produktionen af ​​hormoner, der forårsager sult. Denne konstante følelse af sult kan gøre vægttab uholdbart i det lange løb (3, 4, 5).
5-HTP kan modvirke disse sult-inducerende hormoner, der undertrykker appetitten og hjælper dig med at tabe dig (6).
I en undersøgelse blev 20 diabetespatienter tilfældigt tildelt til at modtage 5-HTP eller placebo i to uger. Resultaterne viste, at de, der modtog 5-HTP, indtog omkring 435 færre kalorier om dagen sammenlignet med placebogruppen (7).
Hvad mere er, undertrykker 5-HTP primært kulhydratindtaget, hvilket er forbundet med bedre glykæmisk kontrol (7).
Talrige andre undersøgelser har også vist, at 5-HTP øger mætheden og fremmer vægttab hos overvægtige eller fede mennesker (8, 9, 10, 11).
Derudover har dyreforsøg vist, at 5-HTP kan reducere overdreven fødeindtagelse på grund af stress eller depression (12, 13).
5-HTP kan være effektiv til at øge mætheden, hvilket kan hjælpe dig med at spise mindre og tabe dig.
Mens den nøjagtige årsag til depression er stort set ukendt, mener nogle forskere, at en ubalance af serotonin kan påvirke dit humør, hvilket fører til depression (14, 15).
Faktisk har flere små undersøgelser vist, at 5-HTP kan reducere symptomer på depression. To af dem brugte dog ikke placebo til sammenligning, hvilket begrænsede validiteten af ​​deres resultater (16, 17, 18, 19).
Men mange undersøgelser har vist, at 5-HTP har en stærkere potentiel antidepressiv effekt, når det bruges i kombination med andre stoffer eller antidepressiva, end når det bruges alene (17, 21, 22, 23).
Derudover har mange anmeldelser konkluderet, at mere forskning af høj kvalitet er nødvendig, før 5-HTP kan anbefales til behandling af depression (24, 25).
5-HTP kosttilskud øger niveauet af serotonin i kroppen, hvilket kan lindre symptomer på depression, især når det kombineres med andre antidepressiva eller medicin. Der er dog behov for mere forskning.
5-HTP-tilskud kan forbedre symptomer på fibromyalgi, en lidelse karakteriseret ved muskel- og knoglesmerter og generel svaghed.
Der er i øjeblikket ingen kendt årsag til fibromyalgi, men lave serotoninniveauer er blevet forbundet med tilstanden (26).
Dette får forskere til at tro, at øget serotoninniveau med 5-HTP-tilskud kan gavne folk med fibromyalgi (27).
Faktisk tyder tidlige beviser på, at 5-HTP kan forbedre symptomer på fibromyalgi, herunder muskelsmerter, søvnproblemer, angst og træthed (28, 29, 30).
Der er dog ikke lavet nok forskning til at drage nogen faste konklusioner om effektiviteten af ​​5-HTP til at forbedre fibromyalgisymptomer.
5-HTP øger serotoninniveauet i kroppen, hvilket kan lindre nogle af symptomerne på fibromyalgi. Der er dog behov for mere forskning.
5-HTP siges at hjælpe med at behandle migræne, en type hovedpine ofte ledsaget af kvalme eller synsforstyrrelser.
Mens deres nøjagtige årsag diskuteres, mener nogle forskere, at de er forårsaget af lave serotoninniveauer (31, 32).
En undersøgelse på 124 personer sammenlignede evnen af ​​5-HTP og methylergometrin, en almindelig migrænemedicin, til at forhindre migrænehovedpine (33).
En undersøgelse viste, at indtagelse af 5-HTP dagligt i seks måneder forhindrede eller signifikant reducerede antallet af migræneanfald hos 71% af deltagerne (33).
I en anden undersøgelse af 48 studerende reducerede 5-HTP hovedpinefrekvensen med 70 % sammenlignet med 11 % i placebogruppen (34).
Ligeledes har mange andre undersøgelser vist, at 5-HTP kan være en effektiv behandling af migræne (30, 35, 36).
Melatonin spiller en vigtig rolle i at regulere søvnen. Dens niveauer begynder at stige om natten for at fremme søvn og falder om morgenen for at hjælpe dig med at vågne.
Derfor kan 5-HTP-tilskud fremme søvn ved at øge produktionen af ​​melatonin i kroppen.
En menneskelig undersøgelse viste, at kombinationen af ​​5-HTP og gamma-aminosmørsyre (GABA) signifikant reducerede den tid, det tager at falde i søvn, øgede søvnvarigheden og forbedrede søvnkvaliteten (37).
GABA er en kemisk budbringer, der fremmer afslapning. At kombinere det med 5-HTP kan have en synergistisk effekt (37).
Faktisk har adskillige dyre- og insektundersøgelser vist, at 5-HTP forbedrer søvnkvaliteten og er endnu bedre, når det kombineres med GABA (38, 39).
Selvom disse resultater er lovende, gør manglen på menneskelige undersøgelser det vanskeligt at anbefale 5-HTP til at forbedre søvnkvaliteten, især når det bruges alene.
Nogle mennesker kan opleve kvalme, diarré, opkastning og mavesmerter, mens de tager 5-HTP-tilskud. Disse bivirkninger er dosisafhængige, hvilket betyder, at de bliver værre, efterhånden som dosis øges (33).
For at minimere disse bivirkninger, start med en dosis på 50-100 mg to gange dagligt og øg til en passende dosis over to uger (40).
Nogle medikamenter øger produktionen af ​​serotonin. Kombination af disse stoffer med 5-HTP kan forårsage farlige niveauer af serotonin i kroppen. Dette kaldes serotonergt syndrom, en potentielt livstruende tilstand (41).
Medicin, der kan øge serotoninniveauet i kroppen, omfatter visse antidepressiva, hostemedicin eller receptpligtige smertestillende midler.
Fordi 5-HTP også kan fremme søvn, kan det forårsage overdreven søvnighed at tage det sammen med receptpligtige beroligende midler såsom Klonopin, Ativan eller Ambien.
På grund af mulige negative interaktioner med andre lægemidler, skal du kontakte din læge eller apotek, før du tager 5-HTP-tilskud.
Når du køber kosttilskud, skal du kigge efter NSF- eller USP-forseglinger, der indikerer høj kvalitet. Det er tredjepartsvirksomheder, der garanterer, at kosttilskuddene indeholder det, der står på etiketten, og er fri for urenheder.
Nogle mennesker kan opleve bivirkninger, når de tager 5-HTP-tilskud. Spørg din læge, før du tager 5-HTP for at sikre, at det er sikkert for dig.
Disse kosttilskud er forskellige fra L-tryptophan kosttilskud, som også kan øge serotoninniveauet (42).
L-tryptophan er en essentiel aminosyre, der findes i proteinrige fødevarer såsom mejeriprodukter, fjerkræ, kød, kikærter og soja.
På den anden side findes 5-HTP ikke i fødevarer og kan kun tilføjes til din kost gennem kosttilskud (43).
Din krop omdanner 5-HTP til serotonin, et stof, der regulerer appetit, smerteopfattelse og søvn.
Højere serotoninniveauer kan have mange fordele, såsom vægttab, lindring af symptomer på depression og fibromyalgi, nedsat hyppighed af migræneanfald og bedre søvn.
Mindre bivirkninger er blevet forbundet med 5-HTP, men disse kan minimeres ved at starte med mindre doser og gradvist øge dosis.
I betragtning af at 5-HTP kan interagere negativt med visse lægemidler, skal du kontakte din læge for at sikre, at det er sikkert for dig.
Vores eksperter overvåger konstant sundheds- og wellnessområdet og opdaterer vores artikler, efterhånden som ny information bliver tilgængelig.
5-HTP bruges almindeligvis som et supplement til at øge serotoninniveauet. Hjernen bruger serotonin til at regulere humør, appetit og andre vigtige funktioner. men…
Hvordan behandler Xanax depression? Xanax er almindeligt anvendt til behandling af angst og panikangst.