Din krop bruger det til at producere serotonin, en kemisk budbringer, der sender signaler mellem nerveceller.
Lavt serotoninniveau er blevet forbundet med depression, angst, søvnforstyrrelser, vægtøgning og andre helbredsproblemer (1, 2).
Vægttab øger produktionen af ​​hormoner, der forårsager sult. Denne konstante følelse af sult kan gøre vægttab uholdbart i det lange løb (3, 4, 5).
5-HTP kan modvirke disse sultfremkaldende hormoner, der undertrykker appetitten og hjælper dig med at tabe dig (6).
I et studie blev 20 diabetespatienter tilfældigt tildelt til at modtage 5-HTP eller placebo i to uger. Resultaterne viste, at de, der fik 5-HTP, indtog omkring 435 færre kalorier om dagen sammenlignet med placebogruppen (7).
Derudover undertrykker 5-HTP primært kulhydratindtaget, hvilket er forbundet med bedre glykæmisk kontrol (7).
Talrige andre undersøgelser har også vist, at 5-HTP øger mæthedsfornemmelsen og fremmer vægttab hos overvægtige eller fede personer (8, 9, 10, 11).
Derudover har dyreforsøg vist, at 5-HTP kan reducere overdreven fødeindtagelse på grund af stress eller depression (12, 13).
5-HTP kan være effektivt til at øge mæthedsfornemmelsen, hvilket kan hjælpe dig med at spise mindre og tabe dig.
Selvom den præcise årsag til depression stort set er ukendt, mener nogle forskere, at en ubalance af serotonin kan påvirke dit humør og føre til depression (14, 15).
Faktisk har adskillige mindre studier vist, at 5-HTP kan reducere symptomer på depression. To af dem brugte dog ikke placebo til sammenligning, hvilket begrænsede validiteten af ​​deres resultater (16, 17, 18, 19).
Mange undersøgelser har imidlertid vist, at 5-HTP har en stærkere potentiel antidepressiv effekt, når det anvendes i kombination med andre stoffer eller antidepressiva, end når det anvendes alene (17, 21, 22, 23).
Derudover har mange undersøgelser konkluderet, at der er behov for mere forskning af høj kvalitet, før 5-HTP kan anbefales til behandling af depression (24, 25).
5-HTP-tilskud øger niveauet af serotonin i kroppen, hvilket kan lindre symptomer på depression, især i kombination med andre antidepressiva eller medicin. Der er dog behov for mere forskning.
5-HTP-tilskud kan forbedre symptomerne på fibromyalgi, en lidelse karakteriseret ved muskel- og knoglesmerter og generel svaghed.
Der er i øjeblikket ingen kendt årsag til fibromyalgi, men lave serotoninniveauer er blevet forbundet med tilstanden (26).
Dette får forskere til at tro, at det kan gavne personer med fibromyalgi at øge serotoninniveauet med 5-HTP-tilskud (27).
Faktisk tyder tidlige beviser på, at 5-HTP kan forbedre symptomer på fibromyalgi, herunder muskelsmerter, søvnproblemer, angst og træthed (28, 29, 30).
Der er dog ikke udført tilstrækkelig forskning til at drage nogen faste konklusioner om effektiviteten af ​​5-HTP til at forbedre fibromyalgisymptomer.
5-HTP øger serotoninniveauet i kroppen, hvilket kan lindre nogle af symptomerne på fibromyalgi. Der er dog behov for mere forskning.
5-HTP siges at hjælpe med at behandle migræne, en type hovedpine ofte ledsaget af kvalme eller synsforstyrrelser.
Selvom deres præcise årsag er omdiskuteret, mener nogle forskere, at de er forårsaget af lave serotoninniveauer (31, 32).
En undersøgelse med 124 personer sammenlignede 5-HTP's og methylergometrins, en almindelig migrænemedicin, evne til at forebygge migræne (33).
En undersøgelse viste, at daglig indtagelse af 5-HTP i seks måneder forhindrede eller reducerede antallet af migræneanfald signifikant hos 71% af deltagerne (33).
I et andet studie med 48 studerende reducerede 5-HTP hyppigheden af ​​hovedpine med 70 % sammenlignet med 11 % i placebogruppen (34).
Ligeledes har mange andre undersøgelser vist, at 5-HTP kan være en effektiv behandling mod migræne (30, 35, 36).
Melatonin spiller en vigtig rolle i reguleringen af ​​søvn. Niveauet begynder at stige om natten for at fremme søvn og falde om morgenen for at hjælpe dig med at vågne.
Derfor kan 5-HTP-tilskud fremme søvn ved at øge produktionen af ​​melatonin i kroppen.
Et studie på mennesker viste, at kombinationen af ​​5-HTP og gamma-aminosmørsyre (GABA) signifikant reducerede den tid, det tager at falde i søvn, øgede søvnvarigheden og forbedrede søvnkvaliteten (37).
GABA er en kemisk budbringer, der fremmer afslapning. Kombination med 5-HTP kan have en synergistisk effekt (37).
Faktisk har adskillige dyre- og insektstudier vist, at 5-HTP forbedrer søvnkvaliteten og er endnu bedre, når det kombineres med GABA (38, 39).
Selvom disse resultater er lovende, gør manglen på humane studier det vanskeligt at anbefale 5-HTP til forbedring af søvnkvaliteten, især når det bruges alene.
Nogle mennesker kan opleve kvalme, diarré, opkastning og mavesmerter, mens de tager 5-HTP-tilskud. Disse bivirkninger er dosisafhængige, hvilket betyder, at de forværres, når dosis stiger (33).
For at minimere disse bivirkninger, start med en dosis på 50-100 mg to gange dagligt og øg til en passende dosis over to uger (40).
Nogle lægemidler øger produktionen af ​​serotonin. Kombination af disse lægemidler med 5-HTP kan forårsage farlige niveauer af serotonin i kroppen. Dette kaldes serotoninsyndrom, en potentielt livstruende tilstand (41).
Medicin, der kan øge serotoninniveauet i kroppen, omfatter visse antidepressiva, hostemedicin eller receptpligtig smertestillende midler.
Fordi 5-HTP også kan fremme søvn, kan det at tage det sammen med receptpligtige beroligende midler som Klonopin, Ativan eller Ambien forårsage overdreven søvnighed.
På grund af mulige negative interaktioner med andre lægemidler, bør du kontakte din læge eller apoteker, før du tager 5-HTP-tilskud.
Når du køber kosttilskud, skal du kigge efter NSF- eller USP-mærker, der angiver høj kvalitet. Disse er tredjepartsvirksomheder, der garanterer, at kosttilskuddene indeholder det, der er angivet på etiketten, og er fri for urenheder.
Nogle mennesker kan opleve bivirkninger, når de tager 5-HTP-tilskud. Kontakt din læge, før du tager 5-HTP, for at sikre dig, at det er sikkert for dig.
Disse kosttilskud er forskellige fra L-tryptophan-kosttilskud, som også kan øge serotoninniveauet (42).
L-tryptofan er en essentiel aminosyre, der findes i proteinrige fødevarer såsom mejeriprodukter, fjerkræ, kød, kikærter og soja.
På den anden side findes 5-HTP ikke i fødevarer og kan kun tilsættes din kost gennem kosttilskud (43).
Din krop omdanner 5-HTP til serotonin, et stof der regulerer appetit, smerteopfattelse og søvn.
Højere serotoninniveauer kan have mange fordele, såsom vægttab, lindring af symptomer på depression og fibromyalgi, reduceret hyppighed af migræneanfald og bedre søvn.
Mindre bivirkninger er blevet forbundet med 5-HTP, men disse kan minimeres ved at starte med mindre doser og gradvist øge dosis.
Da 5-HTP kan interagere negativt med visse lægemidler, skal du kontakte din læge for at sikre dig, at det er sikkert for dig.
Vores eksperter overvåger konstant sundheds- og velværeområdet og opdaterer vores artikler, når nye oplysninger bliver tilgængelige.
5-HTP bruges almindeligvis som et supplement til at øge serotoninniveauet. Hjernen bruger serotonin til at regulere humør, appetit og andre vigtige funktioner. Men…
Hvordan behandler Xanax depression? Xanax bruges almindeligvis til at behandle angst og panikangst.