Det er udfordrende for mange mennesker at tabe sig, fordi det kræver hårdt arbejde, dedikation og tid i fitnesscentret at se resultater.
Nogle kosttilskud kan dog hjælpe dig med at tabe dig og nå dine mål, enten i kombination med din træning eller blot som en måde at øge dit stofskifte på.
Så lad os diskutere de seks bedste vægttabstilskud – koffein,grøn te-ekstrakt, CLA, valleproteinisolat,garcinia cambogia ekstrakt, ogcapsaicin.
Koffein er et af de mest populære vægttabstilskud, fordi det kan hjælpe med at undertrykke appetitten og øge energiniveauet. Disse frø, blade og bønner har stimulerende egenskaber, der kan hjælpe med vægttab ved at øge termogenesen (kroppens varmeproduktionsproces, der hjælper med at forbrænde flere kalorier), så når du ser på anbefalede vægttabstilskud, ved du måske, at mange af dem indeholder koffein. Mange mennesker får deres koffein fra kaffe, men at tage det i kosttilskudsform er mere gavnligt, fordi du ved præcis, hvor meget du får.
En kop kaffe indeholder omkring 95-200 mg koffein, og selvom den anbefalede dosis er omkring 200-400 mg om dagen, kan for meget koffein forårsage bivirkninger såsom nervøsitet og angst, så det er bedst at starte med en lav dosis og øge den gradvist efter behov.
Grøn te-ekstrakter et andet populært vægttabstilskud, fordi det har et højt indhold af katekiner, kraftfulde antioxidanter, der kan øge dit stofskifte. En undersøgelse viste, at grøn te-ekstrakt var i stand til at øge fedtoxidationen med 17 % og dermed øge energiforbruget med 4 %.
Den anbefalede dosis af grøn te-ekstrakt er omkring 250-500 mg om dagen, helst før måltider, da det også kan være med til at mindske appetitten. På den anden side kan for meget grøn te-ekstrakt forårsage bivirkninger såsom kvalme og opkastning, så sørg for at du kan tolerere denne ingrediens og start med en lavere dosis, før du øger den.
CLA er en fedtsyre (omega-6 fedtsyre), der findes i kød og mejeriprodukter, og som har vist sig at fremme vægttab ved at reducere kropsfedt og øge muskelmassen. CLA har vist sig at reducere kropsfedt med 3-5 % på seks måneder, hvilket er betydeligt, især sammenlignet med andre kosttilskud.
Den anbefalede dosis CLA er omkring 3-6 gram om dagen, helst i forbindelse med måltider. CLA-tilskud kommer normalt i kapselform, så sørg for at tage det korrekte antal kapsler om dagen som anvist på produktet.
Mælkebaseret valleproteinisolat er et af de mest populære kosttilskud til mænd, der ønsker at opbygge muskler og tabe fedt. Valleproteinisolat er et hurtigtfordøjeligt protein, hvilket betyder, at det kan hjælpe med muskelreparation og -vækst, og det har også en høj biologisk værdi (BC), hvilket betyder, at det let absorberes af kroppen.
Valleproteinisolat tages normalt som pulver, den anbefalede dosis er omkring 20-30 gram om dagen. Valleproteinisolat tages bedst efter træning, da det hjælper med at reparere og opbygge muskelvæv, men det kan også tages før sengetid for at forhindre muskelnedbrydning, mens du sover.
Garcinia cambogia-ekstrakter et populært vægttabstilskud, fordi det har et højt indhold af hydroxycitronsyre (HCA), en forbindelse, der også fremmer vægttab. Denne ingrediens er måske uhørt, men det er HCA, der giver Garcinia Cambogia dens vægttabssuperkraft. Hydroxycitronsyre virker ved at hæmme enzymet citratlyase, som er ansvarlig for at omdanne kulhydrater til fedtstoffer.
Den anbefalede dosis afgarcinia cambogia ekstrakter omkring 500-1000 mg om dagen, helst før måltider.
Endelig er cayennepeber en type chili, der indeholder capsaicin, en forbindelse, der har vist sig at fremme vægttab.Capsaiciner en termogen forbindelse, hvilket betyder, at den kan hjælpe med at øge kropstemperaturen og fremskynde stofskiftet, men den kan også forårsage bivirkninger som halsbrand og fordøjelsesbesvær, så sørg for at starte med en lavere dosis og gradvist øge den efter behov.
Chilipeber tages normalt som pulver, den anbefalede dosis er omkring 1-2 gram om dagen. Du kan også finde capsaicin-tilskud, der normalt indeholder 500-1000 mg capsaicin pr. kapsel.
Her er seks populære kosttilskud, der kan hjælpe dig med at tabe kropsfedt, men husk at starte med lavere doser og gradvist øge dem efter behov, og kontakt din læge, før du tager nye kosttilskud, især hvis du har helbredsproblemer.