Flydende klorofyl er den seneste besættelse, når det kommer til sundhed på TikTok. Når dette skrives, har #Chlophyll hashtagget på appen samlet over 97 millioner visninger, hvor brugere hævder, at plantederivatet renser deres hud, reducerer oppustethed og hjælper dem med at tabe sig. Men hvor berettigede er disse påstande? Vi har konsulteret ernæringseksperter og andre eksperter for at hjælpe dig med at forstå de fulde fordele ved klorofyl, dets begrænsninger og den bedste måde at indtage det på.
Klorofyl er et pigment, der findes i planter, og som giver planter deres grønne nuance. Det giver også planter mulighed for at omdanne sollys til næringsstoffer gennem fotosyntese.
Tilsætningsstoffer som klorofyldråber og flydende klorofyl er dog ikke ligefrem klorofyl. De indeholder klorofyl, en semisyntetisk, vandopløselig form for klorofyl fremstillet ved at kombinere natrium- og kobbersalte med klorofyl, som siges at gøre det lettere for kroppen at absorbere, forklarer Los Angeles familiemedicinsk læge Noel Reed, MD. "Naturligt klorofyl kan nedbrydes under fordøjelsen, før det absorberes i tarmen," siger hun. US Food and Drug Administration (FDA) oplyser, at personer over 12 år sikkert kan indtage op til 300 mg klorofyl om dagen.
Uanset hvordan du vælger at indtage klorofyl, skal du sørge for at starte med en lavere dosis og gradvist øge den så meget, som du kan tåle. "Klorofyl kan forårsage gastrointestinale virkninger, herunder diarré og misfarvning af urin / afføring," sagde Reed. "Som med ethvert supplement, bør du rådføre dig med din læge, før du tager på grund af potentialet for lægemiddelinteraktioner og bivirkninger under kroniske tilstande."
Ifølge Trista Best, en registreret diætist og miljøekspert, er klorofyl "rig på antioxidanter" og "virker på en terapeutisk måde til gavn for kroppen, især immunsystemet." Antioxidanter fungerer som anti-inflammatoriske midler i kroppen og hjælper med at "forbedre immunfunktionen og kroppens reaktion," forklarer hun.
Fordi klorofyl er en kraftig antioxidant, har nogle forskere fundet ud af, at indtagelse af det oralt (eller påføring lokalt) kan hjælpe med at behandle acne, forstørrede porer og ældningstegn. En lille undersøgelse offentliggjort i Journal of Dermatological Drugs testede effektiviteten af ​​topisk klorofyl hos personer med acne og fandt, at det var en effektiv behandling. En anden undersøgelse offentliggjort i Korean Journal of Dermatology Research testede virkningerne af klorofyl i kosten på kvinder over 45 og fandt ud af, at det "betydeligt" reducerede rynker og forbedrede hudens elasticitet.
Som nogle TikTok-brugere har nævnt, har forskere også undersøgt klorofyls potentielle anti-kræftvirkninger. En undersøgelse fra Johns Hopkins University fra 2001 viste, at "at tage klorofyl eller spise klorofylrige grønne grøntsager ... kan være en praktisk måde at reducere risikoen for lever- og andre miljømæssige kræftformer," siger forfatteren. forskning af Thomas Kensler, Ph.D., forklares i en pressemeddelelse. Men som Reid påpeger, var undersøgelsen begrænset til den specifikke rolle, som klorofyl kan spille i kræftbehandling, og "der er i øjeblikket utilstrækkeligt bevis til at understøtte disse fordele."
Selvom mange TikTok-brugere hævder at bruge klorofyl som et supplement til vægttab eller hævelse, er der meget lidt forskning, der forbinder klorofyl med vægttab, så eksperter anbefaler ikke at stole på det til vægttab. Den kliniske ernæringsekspert Laura DeCesaris bemærker dog, at de antiinflammatoriske antioxidanter i klorofyl "støtter en sund tarmfunktion", som kan fremskynde stofskiftet og hjælpe fordøjelsen.
Klorofyl findes naturligt i de fleste af de planter, vi spiser, så at øge dit indtag af grønne grøntsager (især grøntsager som spinat, collard greens og grønkål) er en naturlig måde at øge mængden af ​​klorofyl i din kost, siger Reed. Men hvis du vil sikre dig, at du får nok klorofyl, anbefaler flere eksperter, vi har talt med, hvedegræs, som De Cesares siger er en "kraftig kilde" til klorofyl. Ernæringsekspert Haley Pomeroy tilføjer, at hvedegræs også er rig på næringsstoffer som "protein, E-vitamin, magnesium, fosfor og mange andre vigtige næringsstoffer."
De fleste af de eksperter, vi konsulterede, var enige om, at der er behov for mere forskning i specifikke klorofyltilskud. De Cesaris bemærker dog, at da tilføjelse af klorofyltilskud til din kost ikke ser ud til at have mange negative bivirkninger, skader det ikke at prøve det.
"Jeg har set nok mennesker føle fordelene ved at inkorporere klorofyl i deres daglige liv og tror, ​​at det kan være en vigtig del af en overordnet sund livsstil, på trods af manglen på streng forskning," sagde hun.
"[Klorofyl] er kendt for at have antioxidante og antiinflammatoriske egenskaber, så i denne henseende kan det virkelig hjælpe med at understøtte vores cellers sundhed og derfor funktionen af ​​væv og organer, men mere forskning er nødvendig for fuldt ud at forstå hele spektret af dens egenskaber. Sundhedsmæssige fordele," tilføjede Reed.
Efter at du har rådført dig med din læge og fået tilladelse til at tilføje klorofyl til din kost, skal du beslutte, hvordan du skal supplere det. Klorofyltilskud kommer i en række forskellige former - dråber, kapsler, pulvere, sprays og mere - og af dem alle kan Decesaris bedst lide de flydende blandinger og softgels.
"Sprays er bedre til lokal brug, og væsker og pulvere kan nemt blandes i [drikkevarer]," forklarer hun.
Specifikt anbefaler DeCesaris Standard Process Chlorophyll Complex-tilskuddet i softgel-form. Mere end 80 procent af de urteingredienser, der bruges til at lave kosttilskud, kommer fra økologiske gårde, ifølge mærket.
Amy Shapiro, RD, og ​​grundlægger af Real Nutrition i New York, elsker Now Food Liquid Chlorophyll (i øjeblikket ikke på lager) og Sunfood Chlorella Flakes. (Chlorella er en grøn ferskvandsalge, der er rig på klorofyl.) "Begge disse alger er nemme at inkludere i din kost og er rige på næringsstoffer - tyg lidt, tilsæt et par dråber til vandet eller bland med iskoldt sand " sagde hun. .
Mange af de eksperter, vi konsulterede, sagde, at de foretrækker hvedegræsinjektioner som et dagligt klorofyltilskud. Dette produkt fra KOR Shots indeholder hvedekim og spirulina (begge kraftfulde kilder til klorofyl), samt ananas-, citron- og ingefærjuice for ekstra smag og næring. Billederne fik 4,7 stjerner af 25 Amazon-kunder.
Hvad angår mulighederne på farten, siger Functional Medicine Practitioner, klinisk ernæringsspecialist og certificeret diætist Kelly Bay, at hun er en "stor fan" af klorofylvand. Udover klorofyl indeholder drikken også vitamin A, vitamin B12, vitamin C og vitamin D. Dette antioxidantrige vand fås i pakker med 12 eller 6 stk.
Lær om Selects dybdegående dækning af personlig økonomi, teknologi og værktøjer, sundhed og mere, og følg os på Facebook, Instagram og Twitter for at holde dig opdateret.
© 2023 Valg | Alle rettigheder forbeholdes. Brug af dette websted udgør din accept af fortrolighedspolitikken og servicevilkårene.