Flydende klorofyl er den seneste besættelse, når det kommer til sundhed på TikTok. I skrivende stund har hashtagget #Chlophyll på appen samlet over 97 millioner visninger, hvor brugerne hævder, at plantederivatet renser deres hud, reducerer oppustethed og hjælper dem med at tabe sig. Men hvor berettigede er disse påstande? Vi har konsulteret ernæringseksperter og andre eksperter for at hjælpe dig med at forstå de fulde fordele ved klorofyl, dets begrænsninger og den bedste måde at indtage det på.
Klorofyl er et pigment, der findes i planter, og som giver dem deres grønne farve. Det gør det også muligt for planter at omdanne sollys til næringsstoffer gennem fotosyntese.
Tilsætningsstoffer som klorofyldråber og flydende klorofyl er dog ikke ligefrem klorofyl. De indeholder klorofyl, en semisyntetisk, vandopløselig form af klorofyl, der fremstilles ved at kombinere natrium- og kobbersalte med klorofyl, hvilket siges at gøre det lettere for kroppen at absorbere, forklarer Noel Reed, MD, familielæge fra Los Angeles. "Naturlig klorofyl kan nedbrydes under fordøjelsen, før det absorberes i tarmen," siger hun. Den amerikanske fødevare- og lægemiddelstyrelse (FDA) oplyser, at personer over 12 år trygt kan indtage op til 300 mg klorofyl om dagen.
Uanset hvordan du vælger at indtage klorofyl, skal du sørge for at starte med en lavere dosis og gradvist øge den så meget, som du kan tolerere. "Klorofyl kan forårsage gastrointestinale bivirkninger, herunder diarré og misfarvning af urin/afføring," sagde Reed. "Som med ethvert kosttilskud bør du konsultere din læge, før du tager det, på grund af risikoen for lægemiddelinteraktioner og bivirkninger ved kroniske tilstande."
Ifølge Trista Best, en registreret diætist og miljøekspert, er klorofyl "rig på antioxidanter" og "virker terapeutisk til gavn for kroppen, især immunsystemet." Antioxidanter virker som antiinflammatoriske midler i kroppen og hjælper med at "forbedre immunfunktionen og kroppens respons," forklarer hun.
Fordi klorofyl er en kraftig antioxidant, har nogle forskere fundet ud af, at oral indtagelse (eller topisk påføring) kan hjælpe med at behandle akne, forstørrede porer og tegn på aldring. En lille undersøgelse offentliggjort i Journal of Dermatological Drugs testede effektiviteten af ​​topisk klorofyl hos personer med akne og fandt, at det var en effektiv behandling. En anden undersøgelse offentliggjort i Korean Journal of Dermatology Research testede virkningerne af klorofyl i kosten på kvinder over 45 år og fandt, at det "signifikant" reducerede rynker og forbedrede hudens elasticitet.
Som nogle TikTok-brugere har nævnt, har forskere også undersøgt klorofyls potentielle kræftbekæmpende virkninger. En undersøgelse fra 2001 foretaget af Johns Hopkins University viste, at "at indtage klorofyl eller spise klorofylrige grønne grøntsager ... kan være en praktisk måde at reducere risikoen for lever- og andre miljøkræftformer," siger forfatteren. Forskning udført af Thomas Kensler, ph.d., forklares i en pressemeddelelse. Men som Reid påpeger, var undersøgelsen begrænset til den specifikke rolle, som klorofyl kan spille i kræftbehandling, og "der er i øjeblikket ikke tilstrækkelig dokumentation til at understøtte disse fordele."
Selvom mange TikTok-brugere hævder at bruge klorofyl som et supplement til vægttab eller hævelse, er der meget lidt forskning, der forbinder klorofyl med vægttab, så eksperter anbefaler ikke at bruge det til vægttab. Den kliniske ernæringsekspert Laura DeCesaris bemærker dog, at de antiinflammatoriske antioxidanter i klorofyl "understøtter en sund tarmfunktion", hvilket kan fremskynde stofskiftet og hjælpe fordøjelsen.
Klorofyl findes naturligt i de fleste planter, vi spiser, så det er en naturlig måde at øge mængden af ​​klorofyl i din kost at øge dit indtag af grønne grøntsager (især grøntsager som spinat, grønkål og grønkål), siger Reed. Men hvis du vil sikre dig, at du får nok klorofyl, anbefaler flere eksperter, vi talte med, hvedegræs, som De Cesares siger er en "kraftfuld kilde" til klorofyl. Ernæringsekspert Haley Pomeroy tilføjer, at hvedegræs også er rig på næringsstoffer som "protein, E-vitamin, magnesium, fosfor og mange andre essentielle næringsstoffer".
De fleste af de eksperter, vi konsulterede, var enige om, at der er behov for mere forskning i specifikke klorofyltilskud. De Cesaris bemærker dog, at da det ikke ser ud til at have mange negative bivirkninger at tilføje klorofyltilskud til din kost, skader det ikke at prøve det.
"Jeg har set tilstrækkeligt mange mennesker mærke fordelene ved at indarbejde klorofyl i deres dagligdag og tror, ​​at det kan være en vigtig del af en sund livsstil generelt, på trods af manglen på grundig forskning," sagde hun.
"[Klorofyl] er kendt for at have antioxidante og antiinflammatoriske egenskaber, så i denne henseende kan det virkelig bidrage til at understøtte vores cellers sundhed og dermed vævs- og organfunktionen, men der er behov for mere forskning for fuldt ud at forstå hele spektret af dets egenskaber. Sundhedsmæssige fordele," tilføjede Reed.
Når du har konsulteret din læge og fået tilladelse til at tilføje klorofyl til din kost, skal du beslutte, hvordan du vil supplere det. Klorofyltilskud findes i en række forskellige former – dråber, kapsler, pulver, spray og mere – og af dem alle kan Decesaris bedst lide flydende blandinger og softgels.
"Sprayer er bedre til udvortes brug, og væsker og pulvere kan nemt blandes i [drikkevarer]," forklarer hun.
DeCesaris anbefaler specifikt Standard Process Chlorophyll Complex-tilskuddet i softgelform. Mere end 80 procent af de urteingredienser, der bruges til at lave kosttilskud, kommer ifølge mærket fra økologiske gårde.
Amy Shapiro, RD, og ​​grundlægger af Real Nutrition i New York, elsker Now Food Liquid Chlorophyll (i øjeblikket udsolgt) og Sunfood Chlorella Flakes. (Chlorella er en grøn ferskvandsalge, der er rig på klorofyl.) "Begge disse alger er nemme at inkludere i din kost og er rige på næringsstoffer – tyg lidt, tilsæt et par dråber til vand, eller bland med iskoldt sand," sagde hun.
Mange af de eksperter, vi konsulterede, sagde, at de foretrækker hvedegræsinjektioner som et dagligt klorofyltilskud. Dette produkt fra KOR Shots indeholder hvedekim og spirulina (begge kraftige kilder til klorofyl), samt ananas-, citron- og ingefærsaft for ekstra smag og næring. Billederne blev bedømt med 4,7 stjerner af 25 Amazon-kunder.
Hvad angår muligheder på farten, siger Kelly Bay, der er specialist i funktionel medicin, klinisk ernæringsspecialist og certificeret diætist, at hun er en "stor fan" af klorofylvand. Ud over klorofyl indeholder drikken også vitamin A, vitamin B12, vitamin C og vitamin D. Dette antioxidantrige vand fås i pakker med 12 eller 6.
Lær om Selects dybdegående dækning af personlig økonomi, teknologi og værktøjer, sundhed og meget mere, og følg os på Facebook, Instagram og Twitter for at holde dig opdateret.
© 2023 Choice | Alle rettigheder forbeholdes. Brug af dette websted udgør din accept af privatlivspolitikken og servicevilkårene.