Rødderne og urterne er blevet brugt medicinsk i århundreder. Ashwagandha (Withania somnifera) er en ikke-giftig urt, der har fået offentlig opmærksomhed for sine mange sundhedsmæssige fordele. Denne urt, også kendt som vinterkirsebær eller indisk ginseng, er blevet brugt i Ayurveda i hundreder af år.
Ayurveda er et traditionelt medicinsk system, der bruges af indianere til at behandle forskellige lidelser såsom søvnløshed og gigt. Udøvere bruger ashwagandha-rod som en generel tonic for at øge vitaliteten og reducere stress.
Det mener nogle eksperter desudenekstrakt af ashwagandha rodkan være nyttig i behandlingen af ​​Alzheimers sygdom og visse former for kræft.

I denne artikel tager vi et kig på ni dokumenterede sundhedsmæssige fordele ved ashwagandha. Vi vil også dække andre emner, såsom de potentielle risici ved ashwagandha og måder at tage ashwagandha på.

Ashwagandha, også kendt som Ashwagandha, er en populær form for traditionel alternativ medicin i Ayurveda. Ashwagandha rod er opkaldt efter sin "heste" lugt, som siges at give styrke og vitalitet til brugerens hest.
"Ashva" på sanskrit betyder "hest" og "gandhi" betyder "lugt". Forskellige dele af Ashwagandha-planten bruges til forskellige formål. Ashwagandha-tilskuddene, som de fleste tager, er dog afledt af dets rodekstrakter.
Adaptogener som ashwagandha øger kroppens naturlige modstand mod stress. Gnaver- og cellekulturundersøgelser viser, at ashwagandha har en række sundhedsmæssige fordele. Når det er sagt, er her ni dokumenterede sundhedsmæssige fordele ved ashwagandha.
Ashwagandhas evne til at reducere angst er en af ​​dens mest kendte effekter. Stress, uanset dens form (fysisk, følelsesmæssig eller psykologisk), er ofte forbundet med kortisol.
Binyrerne frigiver kortisol, "stresshormonet", som reaktion på følelsesmæssig eller fysisk stress. Dette kan dog være en fordel, da talrige undersøgelser har vist, at ashwagandha-rod kan hjælpe med at reducere angst- og stressniveauer hos brugere.
Derudover mener eksperter, at indtagelse af ashwagandha kan hjælpe med at forbedre brugernes generelle søvnkvalitet. Derudover har undersøgelser vist, at personer, der tog ashwagandha-tilskud, havde signifikant lavere niveauer af stresshormonet kortisol end dem, der tog placebo.
På den anden side menes høje doser af ashwagandha-rodekstrakt at reducere serumkortisolniveauet betydeligt. En undersøgelse viste, at ashwagandha reducerede deltagernes stressniveauer og forbedrede deres generelle livskvalitet.
Når det kombineres med andre terapier, forbedrer Ashwagandha i høj grad mental klarhed, fysisk udholdenhed, social interaktion og vitalitet.
At tage ashwagandha-tilskud vil ikke forhindre udviklingen af ​​diabetes. De kan dog hjælpe med at reducere blodsukkerstigninger forårsaget af at spise ting som brownies. Foreløbig forskning tyder på, at indtagelse af ashwagandha kan forbedre blodsukkerkontrollen og reducere forekomsten af ​​blodsukkerstigninger og -fald.
Mens mekanismen er uklar, tyder dyreforsøg på, at ashwagandhas antioxidantaktivitet kan spille en rolle. Ifølge flere små kliniske undersøgelser er ashwagandha-behandling effektiv til at sænke triglycerid- og blodsukkerniveauer.
Eksperter mener også, at ashwagandha kan sænke blodsukkeret, svarende til konventionelle behandlinger for type 2-diabetes.
Brug ashwagandha pulver eller testosteron boostende piller for at øge styrke og hastighed. Ifølge forskning kan det at spise denne urt hjælpe med at øge muskelstyrken og sænke kolesterol- og kropsfedtprocenten. Der bliver dog i øjeblikket forsket mere i ashwagandhas effekt på at øge muskelmasse og styrke.
Eksperter mener, at ashwagandhas antistressegenskaber kan hjælpe kvinder med libidoproblemer. Derudover kan denne urt hjælpe med at forbedre kvindelig seksuel dysfunktion ved at øge androgenniveauet.
Mindst en klinisk undersøgelse tyder på, at ashwagandha kan hjælpe kvinder med at klare seksuel dysfunktion. Ifølge undersøgelsen rapporterede deltagerne betydelige stigninger i orgasme, ophidselse, smøring og tilfredshed efter at have taget ashwagandha.
Undersøgelsen viste også, at Ashwagandha øgede antallet af tilfredsstillende seksuelle møder markant.
Ashwagandha-planten er også populær på grund af dens positive virkninger på mandlig fertilitet. Undersøgelser viser, at indtagelse af ashwagandha kan forbedre sædkvaliteten hos infertile mænd ved at genoprette hormonbalancen.
Også i en stressundersøgelse blev ashwagandha fundet at øge testosteronniveauet hos mænd, men ikke hos kvinder. En anden undersøgelse, der evaluerede effekten af ​​ashwagandha på muskelstyrke hos mænd, så også en signifikant stigning i testosteronniveauet.
Brug af ashwagandha-planter kan forbedre kognition og hukommelse. Denne urt har også vist lovende resultater i at forbedre motorisk respons som nævnt.
Undersøgelser har vist, at ashwagandha er meget bedre end placebo til at forbedre brugernes reaktionstid på psykomotoriske og kognitive tests. Disse test måler evnen til at følge anvisninger og udføre opgaver.
Derudover har undersøgelser vist, at at tage ashwagandha kan forbedre koncentrationen og den generelle hukommelse i en række forskellige tests. Eksperter mener, at kemikalierne i denne urt kan hjælpe med at regenerere hjerneceller.
Derudover har denne plante vist sig lovende i behandlingen af ​​Parkinsons sygdom og mild kognitiv svækkelse. Ud over de ovennævnte fordele tyder nogle videnskabelige beviser på, at denne urt kan hjælpe med at lindre symptomer på andre psykiske sygdomme såsom depression og bipolar lidelse.
Selvom undersøgelser viser, at ashwagandha kan have antidepressive egenskaber, bør du ikke bruge det i stedet for standard antidepressiva. Hvis du oplever symptomer på depression, er det bedst at se din læge for at få råd eller behandling.
Ud over at forbedre den fysiske og mentale sundhed, understøtter denne urt også hjertesundheden. Mindst to undersøgelser har vist, at Withania somnifera øger VO2 max. VO2 max niveauer måler det maksimale iltforbrug under træning.
Forskere bruger også VO2 max-niveauer til at måle kardiorespiratorisk udholdenhed. Dette niveau måler også, hvor effektivt lungerne og hjertet leverer ilt til musklerne under træning.
Derfor kan et sundt hjerte, der fungerer godt under visse forhold, have et VO2 max over gennemsnittet.
I dag kan interne faktorer som betændelse, kronisk stress og mangel på søvn svække dit immunsystem. Ved at forbedre alle disse faktorer og øge den generelle kondition og udholdenhed, øger Ashwagandha vores immunitet i høj grad.
Derudover fremmer denne gamle urt naturlig dræbercelleaktivitet. Naturlige dræberceller er immunceller, der er ansvarlige for at bekæmpe infektioner.
Ashwagandha-ekstrakt har også vist lovende resultater hos patienter med reumatoid arthritis. Ashwagandha-rod har anti-inflammatoriske egenskaber, hvilket gør det til en effektiv behandling af leddegigt.
Brugen af ​​ashwagandha som et antiinflammatorisk middel går århundreder tilbage. Ayurvediske medicinspecialister laver en pasta fra roden og anvender den topisk til behandling af smerter og betændelse.
At kombinere ashwagandha-pulver med et andet ayurvedisk arthritismiddel kan hjælpe med at lindre ledsmerter hos mennesker med leddegigt, ifølge en lille undersøgelse. Yderligere forskning har også vist, at ashwagandha-forbrug kan hjælpe med at sænke niveauet af C-reaktivt protein (CRP).
CRP er en markør for betændelse, der fører til hjertesygdomme. Der skal dog gøres mere forskning for fuldt ud at forstå de antiinflammatoriske egenskaber af denne urt.
Ashwagandha er en sikker urt med en række sundhedsmæssige fordele. Denne urt fremmer afslappende søvn, forbedrer kognitiv funktion og lindrer symptomer på stress og angst. Du kan også læse om, hvordan du behandler angst med ashwagandha eller ethvert andet naturligt naturlægemiddel. Mens ashwagandha generelt anses for sikker, er denne urt ikke for alle.
Indtagelse af ashwagandha-rod kan forårsage uønskede bivirkninger hos visse grupper af mennesker. For eksempel bør personer med problemer med skjoldbruskkirtlen undgå denne urt. Hvis du har problemer med skjoldbruskkirtlen, må du ikke bruge denne urt uden at konsultere din læge.
Ashwagandha forbedrer skjoldbruskkirtelfunktionen ved at konvertere T4 til T3. T3 er det mere aktive skjoldbruskkirtelhormon og T4 er det svagere skjoldbruskkirtelhormon. Mens ashwagandha kan forbedre skjoldbruskkirtelfunktionen hos raske voksne, kan det forårsage alvorlig hyperthyroidisme.
Det forekommer normalt hos mennesker med en overaktiv skjoldbruskkirtel. Forresten er ashwagandha muligvis ikke sikker for gravide og ammende mødre. Urten kan også give bivirkninger hos immunsvækkede personer og dem, der skal opereres.
Også, hvis du er allergisk over for visse urter, skal du tale med din læge for at afgøre, om den urt er sikker. Hvis nogen af ​​disse betingelser gælder for dig, skal du tale med din læge eller sundhedspersonale for at afgøre, om det er sikkert for dig at tage ashwagandha.
Derudover er denne urt kendt for at svække eller forstærke virkningerne af anden medicin. Derfor, hvis du i øjeblikket tager medicin, så lad din læge vide det, før du tilføjer ashwagandha til din daglige rutine. Hvis du tilhører nogen af ​​disse grupper, bør du konsultere din læge, før du tager denne urt.
Hvis du ikke gør det, kan ashwagandha forårsage bivirkninger såsom døsighed, kvalme, diarré og mavebesvær. Andre, der bør konsultere en læge, før de bruger ashwagandha, er mennesker med mavesår, diabetes og hormonfølsom prostatakræft.
Ashwagandha er rig på bioaktive forbindelser, herunder flavonoider, alkaloider, steroidlaktoner, glycosider og steroider. Planten indeholder også solanolider, en klasse af steroide lactoner, der menes at bidrage til plantens gavnlige virkninger.
Ashwagandha-planten er en kraftig anti-inflammatorisk og antioxidant. Disse egenskaber er i det mindste delvist ansvarlige for de fleste af dets gavnlige virkninger. Ashwagandha kan øge niveauet af antioxidantenzymer i kroppen.
Dette inkluderer antioxidantenzymer såsom superoxiddismutase og glutathionperoxidase. Derudover hæmmer denne urt effektivt lipidperoxidation, hvilket er en vigtig fordel. Ashwagandha på den anden side påvirker hypothalamus-hypofyse-binyre-aksen, hvilket kan være en del af dens anti-stress-effekt.
På grund af plantens evne til at sænke kortisolniveauet spiller den også en vigtig rolle i kroppens reaktion på stress. Derudover ser ashwagandha ud til at ændre signaleringen af ​​forskellige neurotransmittere, der er dysfunktionelle ved angst- og stressrelaterede lidelser.
Den gavnlige virkning af denne urt på søvn kan tilskrives dens evne til at forbedre signalering gennem GABA-receptorer. Ashwagandha, på den anden side, kan hjælpe dig med at øge din udholdenhed ved at booste dine hæmoglobinniveauer.
Hæmoglobin er et protein i røde blodlegemer (erythrocytter), der transporterer ilt gennem hele kroppen. Der er dog behov for mere forskning for at bekræfte denne effekt. På den anden side skyldes ashwagandhas effektivitet for reproduktiv sundhed dets antioxidantegenskaber og evne til at øge testosteronproduktionen.
Denne effekt var mere udtalt hos mænd med infertilitet og lave testosteronniveauer. Nogle foreløbige undersøgelser tyder dog på, at ashwagandha også kan øge testosteronniveauet hos raske mænd.
Ashwagandha-plantens bær og rødder har medicinske egenskaber, så de kan høstes og spises.