Rødderne og urterne har været anvendt medicinsk i århundreder. Ashwagandha (Withania somnifera) er en giftfri urt, der har fået offentlighedens opmærksomhed for sine mange sundhedsmæssige fordele. Denne urt, også kendt som vinterkirsebær eller indisk ginseng, har været brugt i Ayurveda i hundredvis af år.
Ayurveda er et traditionelt medicinsk system, der anvendes af indere til at behandle forskellige lidelser såsom søvnløshed og gigt. Udøvere bruger ashwagandha-rod som et generelt tonicum for at øge vitaliteten og reducere stress.
Derudover mener nogle eksperter, atashwagandha rodekstraktkan være nyttig i behandlingen af ​​Alzheimers sygdom og visse typer kræft.

I denne artikel ser vi på ni dokumenterede sundhedsmæssige fordele ved ashwagandha. Vi vil også dække andre emner såsom de potentielle risici ved ashwagandha og måder at indtage ashwagandha på.

Ashwagandha, også kendt som Ashwagandha, er en populær form for traditionel alternativ medicin i Ayurveda. Ashwagandha-roden er opkaldt efter dens "heste"-duft, som siges at give brugerens hest styrke og vitalitet.
"Ashva" betyder "hest" på sanskrit, og "gandhi" betyder "lugt". Forskellige dele af Ashwagandha-planten bruges til forskellige formål. De ashwagandha-tilskud, som de fleste mennesker tager, er dog udvundet af dens rodekstrakter.
Adaptogener som ashwagandha øger kroppens naturlige modstandskraft over for stress. Studier på gnavere og cellekulturer viser, at ashwagandha har en række sundhedsmæssige fordele. Når det er sagt, er her ni dokumenterede sundhedsmæssige fordele ved ashwagandha.
Ashwagandhas evne til at reducere angst er en af ​​dens mest kendte effekter. Stress, uanset dens form (fysisk, følelsesmæssig eller psykologisk), er ofte forbundet med kortisol.
Binyrerne frigiver kortisol, "stresshormonet", som reaktion på følelsesmæssig eller fysisk stress. Dette kan dog være en fordel, da adskillige undersøgelser har vist, at ashwagandha-rod kan hjælpe med at reducere angst- og stressniveauer hos brugerne.
Derudover mener eksperter, at indtagelse af ashwagandha kan bidrage til at forbedre brugernes generelle søvnkvalitet. Derudover har undersøgelser vist, at personer, der tog ashwagandha-tilskud, havde signifikant lavere niveauer af stresshormonet kortisol end dem, der tog placebo.
På den anden side menes høje doser af ashwagandha-rodekstrakt at reducere serumkortisolniveauer betydeligt. En undersøgelse viste, at ashwagandha reducerede deltagernes stressniveau og forbedrede deres generelle livskvalitet.
Når Ashwagandha kombineres med andre terapier, forbedrer den mental klarhed, fysisk udholdenhed, social interaktion og vitalitet betydeligt.
At tage ashwagandha-tilskud vil ikke forhindre udviklingen af ​​diabetes. De kan dog hjælpe med at reducere blodsukkerstigninger forårsaget af at spise ting som brownies. Foreløbig forskning tyder på, at indtagelse af ashwagandha kan forbedre blodsukkerkontrollen og reducere forekomsten af ​​blodsukkerstigninger og -dyk.
Selvom mekanismen er uklar, tyder dyreforsøg på, at ashwagandhas antioxidante aktivitet kan spille en rolle. Ifølge adskillige mindre kliniske studier er behandling med ashwagandha effektiv til at sænke triglycerid- og blodsukkerniveauer.
Eksperter mener også, at ashwagandha kan sænke blodsukkeret, svarende til konventionelle behandlinger for type 2-diabetes.
Brug ashwagandha-pulver eller testosteronboostende piller for at øge styrke og hastighed. Ifølge forskning kan det at spise denne urt hjælpe med at øge muskelstyrken og sænke kolesterol og kropsfedtprocent. Der forskes dog i øjeblikket mere i ashwagandhas virkninger på at øge muskelmasse og styrke.
Eksperter mener, at ashwagandhas antistressegenskaber kan hjælpe kvinder med libidoproblemer. Derudover kan denne urt hjælpe med at forbedre kvindelig seksuel dysfunktion ved at øge androgenniveauet.
Mindst én klinisk undersøgelse tyder på, at ashwagandha kan hjælpe kvinder med at håndtere seksuel dysfunktion. Ifølge undersøgelsen rapporterede deltagerne signifikante stigninger i orgasme, ophidselse, smøring og tilfredshed efter at have taget ashwagandha.
Undersøgelsen viste også, at Ashwagandha øgede antallet af tilfredsstillende seksuelle møder betydeligt.
Ashwagandha-planten er også populær på grund af dens positive virkninger på mandlig fertilitet. Undersøgelser viser, at indtagelse af ashwagandha kan forbedre sædkvaliteten hos infertile mænd ved at genoprette hormonbalancen.
I et stressstudie blev det også konstateret, at ashwagandha øgede testosteronniveauet hos mænd, men ikke hos kvinder. Et andet studie, der evaluerede effekten af ​​ashwagandha på muskelstyrke hos mænd, så også en signifikant stigning i testosteronniveauet.
Brug af ashwagandha-planter kan forbedre kognition og hukommelse. Denne urt har også vist lovende resultater med hensyn til at forbedre motorisk respons, som nævnt.
Studier har vist, at ashwagandha er meget bedre end placebo til at forbedre brugernes reaktionstid på psykomotoriske og kognitive tests. Disse tests måler evnen til at følge instruktioner og udføre opgaver.
Derudover har undersøgelser vist, at indtagelse af ashwagandha kan forbedre koncentrationen og den generelle hukommelse i en række forskellige tests. Eksperter mener, at kemikalierne i denne urt kan hjælpe med at regenerere hjerneceller.
Derudover har denne plante vist sig lovende i behandlingen af ​​Parkinsons sygdom og mild kognitiv svækkelse. Ud over ovenstående fordele tyder nogle videnskabelige beviser på, at denne urt kan hjælpe med at lindre symptomer på andre psykiske sygdomme såsom depression og bipolar lidelse.
Selvom undersøgelser viser, at ashwagandha kan have antidepressive egenskaber, bør du ikke bruge det i stedet for almindelige antidepressiva. Hvis du oplever symptomer på depression, er det bedst at kontakte din læge for at få råd eller behandling.
Udover at forbedre den fysiske og mentale sundhed, understøtter denne urt også hjertesundheden. Mindst to undersøgelser har vist, at Withania somnifera øger VO2 max. VO2 max-niveauer måler det maksimale iltforbrug under træning.
Forskere bruger også VO2 max-niveauer til at måle kardiorespiratorisk udholdenhed. Dette niveau måler også, hvor effektivt lungerne og hjertet forsyner musklerne med ilt under træning.
Derfor kan et sundt hjerte, der fungerer godt under visse forhold, have en VO2 max over gennemsnittet.
Nu om dage kan interne faktorer som inflammation, kronisk stress og mangel på søvn svække dit immunforsvar. Ved at forbedre alle disse faktorer og øge den generelle kondition og udholdenhed, styrker Ashwagandha vores immunforsvar betydeligt.
Derudover fremmer denne ældgamle urt aktiviteten af ​​naturlige dræberceller. Naturlige dræberceller er immunceller, der er ansvarlige for at bekæmpe infektioner.
Ashwagandha-ekstrakt har også vist lovende resultater hos patienter med leddegigt. Ashwagandha-rod har antiinflammatoriske egenskaber, hvilket gør den til en effektiv behandling af leddegigt.
Brugen af ​​ashwagandha som et antiinflammatorisk middel går århundreder tilbage. Ayurvediske medicinspecialister laver en pasta fra roden og påfører den topisk for at behandle smerter og betændelse.
Ifølge en lille undersøgelse kan kombinationen af ​​ashwagandha-pulver og et andet ayurvedisk middel mod gigt lindre ledsmerter hos personer med leddegigt. Yderligere forskning har også vist, at indtagelse af ashwagandha kan bidrage til at sænke niveauet af C-reaktivt protein (CRP).
CRP er en markør for inflammation, der fører til hjertesygdomme. Der er dog behov for mere forskning for fuldt ud at forstå denne urts antiinflammatoriske egenskaber.
Ashwagandha er en sikker urt med en række sundhedsmæssige fordele. Denne urt fremmer en afslappende søvn, forbedrer kognitiv funktion og lindrer symptomer på stress og angst. Du kan også læse om, hvordan man behandler angst med ashwagandha eller andre naturlige urtemidler. Selvom ashwagandha generelt betragtes som sikker, er denne urt ikke for alle.
Indtagelse af ashwagandha-rod kan forårsage bivirkninger hos visse grupper af mennesker. For eksempel bør personer med skjoldbruskkirtelproblemer undgå denne urt. Hvis du har skjoldbruskkirtelproblemer, må du ikke bruge denne urt uden at konsultere din læge.
Ashwagandha forbedrer skjoldbruskkirtelfunktionen ved at omdanne T4 til T3. T3 er det mere aktive skjoldbruskkirtelhormon, og T4 er det svagere skjoldbruskkirtelhormon. Selvom ashwagandha kan forbedre skjoldbruskkirtelfunktionen hos raske voksne, kan det forårsage alvorlig hypertyreose.
Det forekommer normalt hos personer med en overaktiv skjoldbruskkirtel. Forresten er ashwagandha muligvis ikke sikker for gravide og ammende mødre. Urten kan også forårsage bivirkninger hos immunkompromitterede personer og dem, der skal opereres.
Hvis du er allergisk over for visse urter, skal du også tale med din læge for at afgøre, om den pågældende urt er sikker. Hvis nogen af ​​disse tilstande gælder for dig, skal du tale med din læge eller sundhedsperson for at afgøre, om det er sikkert for dig at tage ashwagandha.
Derudover er denne urt kendt for at svække eller forstærke virkningen af ​​anden medicin. Hvis du i øjeblikket tager medicin, bedes du derfor fortælle det til din læge, før du tilføjer ashwagandha til din daglige rutine. Hvis du tilhører en af ​​disse grupper, bør du konsultere din læge, før du tager denne urt.
Hvis du ikke gør det, kan indtagelse af ashwagandha forårsage bivirkninger såsom døsighed, kvalme, diarré og mavebesvær. Andre, der bør konsultere en læge, før de bruger ashwagandha, er personer med mavesår, diabetes og hormonfølsom prostatakræft.
Ashwagandha er rig på bioaktive forbindelser, herunder flavonoider, alkaloider, steroidlaktoner, glykosider og steroider. Planten indeholder også solanolider, en klasse af steroidlaktoner, der menes at bidrage til plantens gavnlige virkninger.
Ashwagandha-planten er en kraftig antiinflammatorisk og antioxidant. Disse egenskaber er i det mindste delvist ansvarlige for de fleste af dens gavnlige virkninger. Ashwagandha kan øge niveauet af antioxidantenzymer i kroppen.
Dette inkluderer antioxidante enzymer såsom superoxiddismutase og glutathionperoxidase. Derudover hæmmer denne urt effektivt lipidperoxidation, hvilket er en vigtig fordel. Ashwagandha påvirker derimod hypothalamus-hypofyse-binyre-aksen, hvilket kan være en del af dens antistress-effekt.
På grund af plantens evne til at sænke kortisolniveauer spiller den også en vigtig rolle i kroppens reaktion på stress. Derudover ser ashwagandha ud til at ændre signaleringen af ​​forskellige neurotransmittere, der er dysfunktionelle ved angst- og stressrelaterede lidelser.
Den gavnlige effekt af denne urt på søvn kan tilskrives dens evne til at forbedre signalering gennem GABA-receptorer. Ashwagandha kan derimod hjælpe dig med at øge din udholdenhed ved at øge dit hæmoglobinniveau.
Hæmoglobin er et protein i røde blodlegemer (erytrocytter), der transporterer ilt gennem kroppen. Der er dog behov for mere forskning for at bekræfte denne effekt. På den anden side skyldes ashwagandhas effektivitet for reproduktiv sundhed dens antioxidante egenskaber og evne til at øge testosteronproduktionen.
Denne effekt var mere udtalt hos mænd med infertilitet og lave testosteronniveauer. Nogle foreløbige undersøgelser tyder dog på, at ashwagandha også kan øge testosteronniveauet hos raske mænd.
Ashwagandha-plantens bær og rødder har medicinske egenskaber, så de kan høstes og spises.