Vi evaluerer uafhængigt alle anbefalede varer og tjenester. Vi kan modtage kompensation, hvis du klikker på det link, vi stiller til rådighed. For at få mere at vide.
Ifølge National Institutes of Health (NIH) led mere end 21 millioner amerikanske voksne af alvorlig depressiv lidelse i 2020. COVID-19 har ført til en stigning i depression, og de, der står over for betydelig stress, herunder økonomiske vanskeligheder, kan være mere tilbøjelige til at kæmpe med denne psykiske sygdom.
Hvis du oplever depression, er det ikke din skyld, og du fortjener behandling. Der er mange måder at behandle depression effektivt på, men husk, at dette er en alvorlig psykisk sygdom, der ikke bør forsvinde af sig selv. "Depression er en udbredt psykisk lidelse, der varierer i sværhedsgrad og kan behandles med en række strategier," sagde Emily Stein, certificeret psykiater og adjunkt i psykiatri ved Icahn School of Medicine på Mount Sinai, Dr. Berger. Når du beslutter dig for at begynde at tage kosttilskud til behandling af depression, er det vigtigt at huske, at kosttilskud ofte betragtes som en supplerende behandling mod depression. Det betyder, at de kan hjælpe andre behandlinger med at blive mere effektive, men de er ikke effektive behandlinger i sig selv. Nogle kosttilskud kan dog interagere med medicin på potentielt farlige måder, og det, der virker for nogle mennesker, kan forværre symptomerne for andre. Dette er blot et par grunde til, hvorfor det er vigtigt at samarbejde med din læge, hvis du overvejer at tage kosttilskud for at lindre dine symptomer.
Da vi undersøgte forskellige kosttilskud mod depression, overvejede vi effekt, risici, lægemiddelinteraktioner og tredjepartscertificering.
Vores team af registrerede diætister gennemgår og evaluerer hvert kosttilskud, vi anbefaler, i forhold til vores metode. Derefter gennemgår vores udvalg af medicinske eksperter, registrerede diætister, hver artikel for at sikre videnskabelig nøjagtighed.
Rådfør dig altid med din læge, før du tilføjer et supplement til din kost, for at sikre dig, at det passer til dine individuelle behov, og i hvilken dosis.
Eicosapentaensyre (EPA) er en omega-3 fedtsyre. Carlson Elite EPA Gems indeholder 1.000 mg EPA, en dosis som forskning har vist kan hjælpe med at behandle depression. Selvom det er usandsynligt, at det er effektivt alene eller forbedrer dit humør, hvis du er fysisk sund, er der beviser for at kombinere EPA med antidepressiva. Carlson Elite EPA Gems er blevet testet af ConsumerLab.coms frivillige certificeringsprogram og kåret til Top Choice i 2023 Omega-3 Supplement Review. Dette bekræfter, at produktet indeholder de deklarerede egenskaber og ikke indeholder potentielt skadelige forurenende stoffer. Derudover er det certificeret for kvalitet og renhed af International Fish Oil Standard (IFOS) og er ikke-GMO.
I modsætning til nogle fiskeolietilskud har den en meget let eftersmag, men hvis du oplever fiskeagtige bøvser, skal du opbevare dem i køleskabet eller fryseren.
Desværre kan kosttilskud af høj kvalitet være dyre, som dette. Men én flaske har en forsyning på fire måneder, så du skal bare huske at genopfylde tre gange om året. Fordi den er lavet af fiskeolie, er den muligvis ikke sikker for personer med fiskeallergi, og den er heller ikke vegetarisk eller vegansk.
Vi er fans af naturlige vitaminer, fordi de er USP-certificerede og ofte overkommelige i pris. De tilbyder D-vitamintilskud i doser fra 1.000 IE til 5.000 IE, hvilket betyder, at du kan finde en effektiv dosis, der passer til dig. Før du tager D-vitamintilskud, er det en god idé at kontrollere dit blodniveau af D-vitamin for at sikre dig, at du har mangel. En registreret diætist eller sundhedsplejerske kan hjælpe dig med at bestemme den bedste dosis for dig.
Det er vigtigt at huske, at forskningen i D-vitamintilskud og depression er inkonsekvent. Selvom der synes at være en sammenhæng mellem lave D-vitaminniveauer og risikoen for depression, er det ikke klart, om kosttilskud rent faktisk giver nogen stor gavn. Dette kan betyde, at kosttilskuddene ikke hjælper, eller at der er andre årsager, såsom mindre udsættelse for sollys.
Men hvis du har mangel på D-vitamin, er tilskud vigtigt for den generelle sundhed og kan give nogle moderate følelsesmæssige fordele.
Perikon kan være lige så effektiv til behandling af mild til moderat depression som selektive serotonin genoptagelseshæmmere (SSRI'er), et af de mest almindeligt ordinerede lægemidler mod depression. Det er dog absolut nødvendigt at konsultere din læge, før du begynder at bruge dette tilskud, da det kan være risikabelt for mange mennesker.
Når du vælger et perikontilskud, er det vigtigt at overveje dosering og form. De fleste undersøgelser har undersøgt sikkerheden og effektiviteten af ​​to forskellige ekstrakter (hypericin og hypericin) i stedet for hele urten. Undersøgelser viser, at det kan være gavnligt at tage 1-3% hypericin 300 mg 3 gange dagligt og 0,3% hypericin 300 mg 3 gange dagligt. Du bør også vælge et produkt, der indeholder alle dele af planten (blomster, stængler og blade).
Ny forskning har set på hele urter (frem for ekstrakter) og viser en vis effektivitet. For hele planter skal man kigge efter doser med 0,1,0,15 % hypericin taget to til fire gange dagligt. Det er dog vigtigt at vide, at hele urter er mere tilbøjelige til at være forurenet med cadmium (et kræftfremkaldende stof og nefrotoksin) og bly.
Vi elsker Nature's Way Perika, fordi den ikke kun er testet af tredjeparter, men også indeholder et forskningsbaseret 3% hypericin. Det er værd at bemærke, at da ConsumerLab.com testede produktet, var den faktiske mængde hypericin lavere end angivet på etiketten, men stadig inden for det anbefalede mætningsniveau på 1% til 3%. Til sammenligning indeholdt næsten alle perikontilskud, der blev testet af ConsumerLab.com, mindre end det, der var angivet på etiketten.
Form: Tablet | Dosering: 300 mg | Aktiv ingrediens: Perikonekstrakt (stilk, blad, blomst) 3% hypericin | Portioner pr. beholder: 60
Perikon kan hjælpe nogle mennesker, men hos andre kan det forværre symptomer på depression. Det er kendt, at det interagerer med mange lægemidler, herunder antidepressiva, allergimedicin, p-piller, hosteundertrykkende midler, immundæmpende midler, HIV-medicin, beroligende midler og mere. Nogle gange kan det gøre lægemidlet mindre effektivt, nogle gange kan det gøre det mere effektivt, og nogle gange kan det være farligt at forøge bivirkningerne.
"Hvis perikon tages sammen med en SSRI, kan du udvikle serotoninsyndrom. Både perikon og SSRI'er øger serotoninniveauet i hjernen, hvilket kan overbelaste systemet og føre til muskelkramper, kraftig svedtendens, irritabilitet og feber. Symptomer som diarré, rystelser, forvirring og endda hallucinationer. Hvis det ikke behandles, kan det være fatalt," sagde Khurana.
Perikon anbefales heller ikke, hvis du har alvorlig depression eller bipolar lidelse, er gravid, planlægger at blive gravid eller ammer. Det udgør også en risiko for personer med ADHD, skizofreni og Alzheimers sygdom. Mulige bivirkninger omfatter mavebesvær, nældefeber, nedsat energi, hovedpine, rastløshed, svimmelhed eller forvirring og øget følsomhed over for sollys. På grund af alle disse risikofaktorer er det vigtigt at konsultere din læge, før du begynder at tage perikon.
Da B-vitaminmangel er blevet forbundet med symptomer på depression, kan du overveje at tilføje et B-komplekstilskud til din behandlingsplan. Vi er fans af Thorne-tilskud, da de lægger stor vægt på kvalitet, og mange af dem, inklusive Thorne B-kompleks #6, er NSF-certificerede til sport, en streng tredjepartscertificering, der sikrer, at kosttilskud gør, hvad de siger på etiketten (og intet andet). Det indeholder aktive B-vitaminer, der hjælper kroppen med bedre at absorbere dem, og er fri for nogen af ​​de otte største allergener.
Det er værd at bemærke, at B-vitamintilskud ikke har vist sig at kunne behandle depression, især ikke hos personer, der ikke har B-vitaminmangel. Derudover kan de fleste mennesker få dækket deres B-vitaminbehov gennem deres kost, medmindre du er vegetar, i hvilket tilfælde et B12-vitamintilskud kan hjælpe. Selvom negative virkninger af at tage for mange B-vitaminer er sjældne, bør du kontakte din læge for at sikre, at du ikke får mere end din acceptable indtagsgrænse.
Form: Kapsel | Serveringsstørrelse: 1 kapsel Indeholder multivitaminer | Aktive ingredienser: thiamin, riboflavin, niacin, vitamin B6, folsyre, vitamin B12, pantothensyre, cholin | Portioner pr. beholder: 60
Folsyretilskud markedsføres som folsyre (som kroppen har brug for for at omdanne det til en form, den kan bruge) eller folsyre (et udtryk, der bruges til at beskrive de forskellige former for B9, herunder 5-methyltetrahydrofolat, forkortet 5-MTHF), som er den aktive form af B9. Vitamin B9. Undersøgelser viser, at høje doser af methylfolat, når de kombineres med antidepressiva, kan reducere symptomer på depression, især hos personer med moderat til svær depression. Folsyre har dog ikke vist sig at give de samme fordele.
Fordelene er mere udtalte for personer, hvis kost mangler folinsyre. Derudover har nogle mennesker en genetisk mutation, der reducerer evnen til at omdanne folat til methylfolat, i hvilket tilfælde det er vigtigt at tage methylfolat direkte.
Vi elsker Thorne 5-MTHF 15 mg, fordi det indeholder den aktive form af folsyre i en forskningsbaseret dosis. Selvom dette tilskud ikke er blevet verificeret af en af ​​vores førende tredjeparts testvirksomheder, er Thorne kendt for sine ingredienser af høj kvalitet, og de testes regelmæssigt for forurenende stoffer. Da dette tilskud kun er effektivt, når det kombineres med andre behandlinger mod depression, er det vigtigt at tjekke med din læge, før du begynder at tage det, for at sikre dig, at det passer til din behandlingsplan.
Form: kapsel | Dosering: 15 mg | Aktiv ingrediens: L-5-methyltetrahydrofolat | Portioner pr. beholder: 30
SAMe er en naturligt forekommende forbindelse i kroppen, der regulerer hormoner og er involveret i produktionen af ​​neurotransmitterne dopamin og serotonin. SAMe har været brugt til behandling af depression i mange år, men for de fleste mennesker er det ikke så effektivt som SSRI'er og andre antidepressiva. Der er dog behov for mere forskning for at fastslå den potentielle kliniske fordel.
Forskning viser fordelene ved SAMe i doser (opdelte doser) på 200 til 1600 mg om dagen, så det er vigtigt at arbejde med en læge, der specialiserer sig i mental sundhed og kosttilskud, for at bestemme den bedste dosis for dig.
SAMe fra Nature's Trove er blevet testet af ConsumerLab.coms frivillige certificeringsprogram og kåret som det bedste valg i 2022 SAMe Supplement Review. Dette bekræfter, at produktet indeholder de deklarerede egenskaber og ikke indeholder potentielt skadelige forurenende stoffer. Vi kan også godt lide, at Nature's Trove SAMe har en moderat dosis på 400 mg, hvilket kan reducere bivirkninger og er et godt udgangspunkt, især for personer med mild til moderat depression.
Den er fri for de otte største allergener, gluten og kunstige farver og smagsstoffer. Den er kosher og ikke-GMO-certificeret, hvilket gør den til et overkommeligt valg.
Form: tablet | Dosering: 400 mg | Aktiv ingrediens: S-adenosylmethionin | Portioner pr. beholder: 60.
Ligesom medicin kan kosttilskud have bivirkninger. "SAMe kan forårsage kvalme og forstoppelse. Når SAMe tages sammen med mange almindelige antidepressiva, kan denne kombination fremkalde mani hos personer med bipolar lidelse," sagde Khurana.
SAMe omdannes også i kroppen til homocystein, hvor et overskud kan øge risikoen for hjerte-kar-sygdomme (CVD). Der er dog behov for mere forskning for at forstå forholdet mellem indtag af SAMe og risikoen for hjerte-kar-sygdomme. At få nok B-vitaminer i din kost kan hjælpe din krop med at slippe af med overskydende homocystein.
Der findes snesevis af kosttilskud på markedet, der kan understøtte mental sundhed, forbedre humøret og reducere symptomer på depression. De fleste af dem er dog ikke understøttet af forskning. Dette kan være gavnligt i nogle tilfælde for nogle mennesker, men der er behov for mere forskning af høj kvalitet for at kunne give stærke anbefalinger.
Der er en stærk forbindelse mellem tarmen og hjernen, og studier har vist en sammenhæng mellem tarmmikrobiomet (en bakteriekoloni, der findes i tarmen) og depression.
Personer med kendte fordøjelsesproblemer kan have gavn af probiotika samt opleve nogle følelsesmæssige fordele. Der er dog behov for mere forskning for at forstå den optimale dosering og specifikke typer probiotika. Desuden har undersøgelser vist, at behandling ikke giver reelle fordele for raske mennesker.
Det er altid en god idé at tale med en læge, især en der har specialiseret sig i fordøjelsessundhed, for at afgøre, om et probiotisk tilskud kan hjælpe.
"Tilskud med 5-hydroxytryptophan, også kendt som 5-HTP, kan øge serotoninniveauet og have en positiv effekt på humøret," siger Khurana. Vores kroppe producerer naturligt 5-HTP fra L-tryptophan, en aminosyre, der findes i nogle proteinrige fødevarer, og omdanner den til serotonin og melatonin. Derfor markedsføres dette tilskud som en behandling mod depression og søvn. Dette tilskud er dog kun blevet testet i et par studier, så det er uklart, hvor meget det rent faktisk hjælper, og i hvilken dosis.
5-HTP-tilskud har også alvorlige bivirkninger, herunder serotoninsyndrom, når de tages sammen med SSRI'er. "Nogle mennesker, der tager 5-HTP, oplever også mani eller selvmordstanker," siger Puelo.
Curcumin menes at gavne personer med depression ved at reducere inflammation. Studier, der tester dets fordele, er dog begrænsede, og kvaliteten af ​​evidensen er i øjeblikket lav. De fleste studiedeltagere, der tog gurkemeje eller curcumin (det aktive stof i gurkemeje), tog også antidepressiva.
Der findes snesevis af vitamin-, mineral-, antioxidant- og urtetilskud på markedet til behandling af depression, og der er varierende grad af evidens, der understøtter deres anvendelse. Selvom kosttilskud i sig selv sandsynligvis ikke vil kurere depression fuldstændigt, kan nogle kosttilskud være gavnlige, når de bruges i kombination med andre behandlinger. "Et kosttilskuds succes eller fiasko kan afhænge af en række faktorer såsom alder, køn, race, komorbiditeter, andre kosttilskud og medicin og mere," siger Jennifer Haynes, MS, RDN, LD.
Derudover siger Sharon Puello, Massachusetts, RD, CDN, CDCES, "når man overvejer naturlige behandlinger mod depression, er det vigtigt at forstå, at naturlige behandlinger kan virke længere end receptpligtig medicin."
Det er afgørende at arbejde tæt sammen med sundhedspersonale, herunder psykiatriske fagfolk, når man overvejer kosttilskud som en del af en behandlingsplan.
mennesker med ernæringsmæssige mangler. Når det kommer til vitamin- og mineraltilskud, er mere ikke nødvendigvis bedre. "Mangel på vitamin B12, folsyre, magnesium og zink synes dog at forværre depressionssymptomer og kan reducere medicinens effektivitet," sagde Haynes. Korrigering af D-vitaminmangel er vigtig for den generelle sundhed og kan også hjælpe med depression. Derfor er det vigtigt at tjekke med din læge for at tage kosttilskud, hvis du mangler et bestemt næringsstof.
Personer, der tager visse antidepressiva. SAMe, methylfolat, omega-3'er og D-vitamin kan også være særligt nyttige, når de kombineres med antidepressiva. Derudover siger Haynes, at "EPA har vist sig at forbedre responsen på forskellige antidepressiva betydeligt." Der kan dog være en risiko for interaktioner med visse lægemidler, så kontakt din læge, før du tilføjer disse kosttilskud, eller især hvis du tager medicin.
Personer, der ikke reagerer godt på medicin. "De personer, der mest sandsynligt vil have gavn af urtetilskud, kan omfatte dem, der er intolerante eller resistente over for mere standardbehandlinger for depression, herunder psykofarmaka og psykoterapi," sagde Steinberg.
Personer med milde symptomer. Der er evidens, der understøtter brugen af ​​visse kosttilskud, såsom perikon, især hos personer med mildere symptomer. Det er dog ikke uden bivirkninger og kan interagere med mange lægemidler, så vær forsigtig og diskuter symptomer og behandlingsmuligheder med din læge.
Den bedste måde at afgøre, om forskellige kosttilskud mod depression er de rigtige for dig, er at arbejde tæt sammen med din læge. "Fordi urter og andre kosttilskud ikke er reguleret af FDA, ved du ikke altid, om det, du får, er sikkert, så alle bør være forsigtige," sagde Steinberg. Nogle mennesker bør dog undgå eller bruge visse kosttilskud med ekstrem forsigtighed, især urtetilskud.
Alle er forskellige, og hvad der virker for én person, virker måske ikke for en anden. "Det er vigtigt at vide, at urtetilskud faktisk kan forværre depression betydeligt hos patienter," sagde Gauri Khurana, MD, MPH, psykiater og klinisk instruktør ved Yale School of Medicine.