At tabe fedt er en udfordring for mange mennesker, fordi det kræver hårdt arbejde, dedikation og tid i fitnesscentret at se resultater.
Nogle kosttilskud kan dog hjælpe dig med at tabe dig og nå dine mål, enten i takt med din træning eller blot som en måde at booste dit stofskifte.
Så lad os diskutere de seks bedste vægttabstilskud – koffein,ekstrakt af grøn te, CLA, valleproteinisolat,garcinia cambogia ekstrakt, ogcapsaicin.
Koffein er et af de mest populære kosttilskud til vægttab, fordi det kan hjælpe med at undertrykke appetitten og øge energiniveauet. Disse frø, blade og bønner har stimulerende egenskaber, der kan hjælpe med vægttab ved at øge termogenese (kroppens varmeproducerende proces, der hjælper med at forbrænde flere kalorier), så når du ser på anbefalede vægttabstilskud, ved du måske, at mange af de indeholder koffein. Mange mennesker får deres koffein fra kaffe, men at tage det i kosttilskudsform er mere gavnligt, fordi du ved præcis, hvor meget du får.
En kop kaffe indeholder omkring 95-200mg koffein, og mens den anbefalede dosis er omkring 200-400mg om dagen, kan for meget koffein give bivirkninger såsom nervøsitet og angst, så det er bedst at starte med en lav dosis og øge gradvist . det efter behov.
Grøn te ekstrakter et andet populært vægttabstilskud, fordi det er højt i katekiner, kraftfulde antioxidanter, der kan booste dit stofskifte. En undersøgelse viste, at grøn te-ekstrakt var i stand til at øge fedtoxidationen med 17% og derved øge energiforbruget med 4%.
Den anbefalede dosis af grøn te-ekstrakt er omkring 250-500 mg om dagen, helst før måltider, da det også kan hjælpe med at reducere appetitten. På den anden side kan for meget grøn te-ekstrakt give bivirkninger såsom kvalme og opkastning, så sørg for at du tåler denne ingrediens og start med en lavere dosis, før du øger den.
CLA er en fedtsyre (omega-6 fedtsyre), der findes i kød og mejeriprodukter, som har vist sig at fremme vægttab ved at reducere kropsfedt og øge muskelmassen. CLA har vist sig at reducere kropsfedt med 3-5 % på seks måneder, hvilket er signifikant, især sammenlignet med andre kosttilskud.
Den anbefalede dosis af CLA er omkring 3-6 gram om dagen, helst med måltider. CLA-tilskud kommer normalt i kapselform, så sørg for at tage det korrekte antal kapsler om dagen som anvist på produktet.
Mælkeafledt valleproteinisolat er et af de mest populære kosttilskud til mænd, der ønsker at opbygge muskler og tabe fedt. Valleproteinisolat er et hurtigt fordøjeligt protein, hvilket betyder, at det kan hjælpe med muskelreparation og vækst, og det har også en høj biologisk værdi (BC), hvilket betyder, at det let optages af kroppen.
Valleproteinisolat tages normalt som et pulver, den anbefalede dosis er omkring 20-30 gram om dagen. Valleproteinisolat tages bedst efter en træning, da det hjælper med at reparere og opbygge muskelvæv, men det kan også tages før sengetid for at forhindre muskelnedbrydning, mens du sover.
Garcinia cambogia ekstrakter et populært vægttabstilskud, fordi det er højt i hydroxycitronsyre (HCA), en forbindelse, der også fremmer vægttab. Denne ingrediens kan være uhørt, men HCA er det, der giver Garcinia Cambogia sin vægttabssuperkraft. Hydroxycitronsyre virker ved at hæmme enzymet citratlyase, som er ansvarligt for at omdanne kulhydrater til fedt.
Den anbefalede dosis pågarcinia cambogia ekstrakter omkring 500-1000 mg om dagen, helst før måltider.
Endelig er cayennepeber en type chilipeber, der indeholder capsaicin, en forbindelse, der har vist sig at fremme vægttab.Capsaiciner en termogen forbindelse, hvilket betyder, at det kan hjælpe med at øge kropstemperaturen og fremskynde stofskiftet, men det kan også forårsage bivirkninger som halsbrand og fordøjelsesbesvær, så sørg for at starte med en lavere dosis og gradvist øge efter behov.
Chilipeber tages normalt som et pulver, den anbefalede dosis er omkring 1-2 gram om dagen. Du kan også finde capsaicin kosttilskud, der normalt indeholder 500-1000mg capsaicin per kapsel.
Her er seks populære kosttilskud, der kan hjælpe dig med at tabe kropsfedt, men husk at starte med lavere doser og gradvist øge efter behov, og tjek med din sundhedsplejerske, før du tager nye kosttilskud, især hvis du har helbredsproblemer.